不说难受 发表于 2024-10-19 00:18:36

压力太大难入眠？简易瑜伽缓解压力，让你安然入睡

压力太大难入眠？简易瑜伽缓解压力，让你安然入睡
https://q0.itc.cn/images01/20240526/213d8599bb454d7ab281da6eac2c0b8b.bmp
现代人生活得很疲惫，压力很大。很多人都有这样的经历，最近压力比较大，然后就在不知不觉间失眠了，然后就成了焦虑性失眠。睡眠严重不足的然会出现各种症状，比如说：精神萎靡、厌食、抑郁，对人们的生活造成很大的影响。瑜伽是一种比较健康养生的健身项目，很多女孩子都会练习，接下来分享给大家的是一套睡前瑜伽，通过几个简单的瑜伽动作，能够带给你一夜的安然入睡
https://q3.itc.cn/images01/20240526/99117db264694d5f8805cf559d9f6661.bmp一、婴儿式
婴儿式可谓休息时的最佳放松姿势。这个姿势需要配合瑜伽的调息方式，它不但可以帮助舒展、放松身上的肌肉。还可以缓解头痛、颈痛及胸痛。减轻身体和精神上的双重压力。如果初学者觉得不适应，还可以在身前放个抱枕。
https://q0.itc.cn/images01/20240526/99c1bfe1a6b34a53bedc36de7f653665.bmp二、三角式
先做战士二式，屈左前臂并放在左大腿上，小心不要垂下肩膀。右臂往头顶方向延展，约在二头肌的位置贴住耳朵。从指尖到脚跟形成一条直线。这时，把左前臂离开大腿。如果想更进一步启动核心，抬起左臂使二头肌贴住耳朵。
https://q5.itc.cn/images01/20240526/c85914b7028847f0976206c15ba28424.bmp三、变体式
练习时从下犬式进入，吸气，左脚向前迈到双手之间。呼气，左脚脚跟蹬地，左腿伸直，然后脚掌踩实地面，双手掌压实地面，略微弯肘。吸气，向前延展背部，右脚抬起，脚掌踩在右手大臂上，眼睛看向地面，保持身体的稳定。
https://q2.itc.cn/images01/20240526/1007652854ce4e57bb5af0d863cf27a1.bmp四、弯曲式
自然站立，全身放松，挺直腰背，双手自然垂直于体侧。双腿往左右两边迈开适当距离，成八字站姿，吸气，上身缓慢向前下垂，直到双手趴于地上，注意两腿不要弯膝。双手向前伸直，手掌向下支撑地面，下巴贴近地面，腰部下沉
https://q3.itc.cn/images01/20240526/42eb69ddabd04e7eb2e1173340d3bc1c.bmp
怎么样？是不是很简单，你学会了么

秋日诗语 发表于 2024-10-19 06:56:39

动作倒是不难，关键诗要坚持~

手机用户up63111 发表于 2024-10-19 07:53:36

吸气，向前延展背部，右脚抬起，脚掌踩在右手大臂上，眼睛看向地面，保持身体的稳定。

淘气的中年人 发表于 2024-10-19 08:17:00

今天签到，多谢分享。

金盾 发表于 2024-10-19 09:10:56

练习时从下犬式进入，吸气，左脚向前迈到双手之间。呼气，左脚脚跟蹬地，左腿伸直，然后脚掌踩实地面，双手掌压实地面，略微弯肘。吸气，向前延展背部，右脚抬起，脚掌踩在右手大臂上，眼睛看向地面，保持身体的稳定。

hanchao_njwj 发表于 2024-10-19 09:42:53

感谢分享，周六快乐！

我做主 发表于 2024-10-19 11:36:19

点赞．谢谢分享．

王律师131813691 发表于 2024-10-19 15:32:28

学习一下，感谢分享！

周悠时光 发表于 2024-10-19 15:37:25

简易瑜伽缓解压力，让你安然入睡，感谢分享！

远去的飞鹰 发表于 2024-10-19 18:35:58

学习一下，感谢分享

闲情逸致007 发表于 2024-10-19 20:52:00

压力太大难入眠？简易瑜伽缓解压力，让你安然入睡
页: [1]
查看完整版本: 压力太大难入眠？简易瑜伽缓解压力，让你安然入睡