咖啡提神，为何有人灵有人不灵？（二）
喝咖啡的“正确姿势” 首先，想用咖啡提神，就得先下手为强，赶在犯困之前喝。 咖啡从入口到吸收是需要时间的。一般喝完咖啡后45分钟左右，咖啡才会被人体充分吸收，99%的咖啡因会开始发挥作用。半衰期按4小时来计算，那么喝咖啡后的45分钟到4小时零45分钟内，咖啡因浓度较高，会持续发挥提神作用。但提神效果应该只会越来越差——这也说明了为什么喝完咖啡，有时越工作越困。反正，如果你总在早上10点犯困，那就在9点半左右来一杯咖啡。想在下午保持清醒，那就在下午1点左右喝咖啡。 另外，据英国一项新的研究发现，午睡前先喝一杯咖啡，能让午觉醒来后精神更好。这是由于短时间的睡眠能帮助大脑清除产生睡意的腺苷。与此同时，咖啡因需要一定时间才能发挥功效，午睡一会醒来，咖啡提神的时间便刚刚好。研究人员将这种模式称为“咖啡小憩”，他们声称，午睡前喝杯咖啡能提高咖啡因对大脑的影响，提高记忆。 其次，喝咖啡一定要适量。 适量饮用咖啡不仅可以提神，还有益健康。这一点，近年来已被世界各地的研究者多次证实。喝咖啡或可降低患大肠癌和肝癌的风险，降低心血管疾病风险。发表在《英国医学杂志》上的一项研究表明，咖啡因可能还具有减肥功效，血液中咖啡因含量高可能会抑制体内的脂肪含量，并且降低患Ⅱ型糖尿病的风险。 咖啡确实有诸多好处，但是过量饮用也会带来一些不良后果。短期表现有失眠、心慌等。长期、重度(每天6杯或以上)的咖啡摄入，反而会增加血液中脂肪的量，显著提高患心血管疾病的风险。 所以，即便非常喜欢饮用咖啡，我们也应该适量、有节制，控制咖啡因的摄入量。一般来说，每天最多喝3到4杯(约400毫克咖啡因)的咖啡是安全的。 另外，还应该注意咖啡的糖分和奶油含量，过多的糖分和奶油会增加热量摄入。 最后，不要依赖咖啡，忙碌过后适当休息才是最好的。记住，咖啡只会推迟疲惫的到来，但不能消除疲惫。当咖啡因被代谢掉后，疲惫依然会显现。腺苷虽说能通过休息清除，但长期睡眠不足会引起更多健康问题。当你松弛下来再去喝杯咖啡，会发现咖啡最迷人的不是清醒和克制，而是它的香醇。
当咖啡因被代谢掉后，疲惫依然会显现。腺苷虽说能通过休息清除，但长期睡眠不足会引起更多健康问题。当你松弛下来再去喝杯咖啡，会发现咖啡最迷人的不是清醒和克制，而是它的香醇。 即便非常喜欢饮用咖啡，我们也应该适量、有节制，控制咖啡因的摄入量。一般来说，每天最多喝3到4杯(约400毫克咖啡因)的咖啡是安全的。 咖啡只会推迟疲惫的到来，但不能消除疲惫。明白了~ 天天开心快乐，健康平安！ 点赞．谢谢分享． 感谢分享，周四快乐！ 周四祝福，万事如意 谢谢分享学习了，问好！ 学习一下，感谢分享
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