鲜核桃VS干核桃 哪个营养更高？核桃还有这些好处（二）
每天少量吃一点核桃 是简单、低成本的自我保健措施 关于健康吃核桃，这里有5个小建议。 1.个数：每天2~3个 中国营养学会推荐的坚果摄入量为每周70克左右，平均每天吃10g，如果只吃核桃，大约相当于2~3个。 如果吃得超量了，那就适当减少烹调油用量，或者用核桃来代替部分猪肉、牛肉。 2.最好现开现吃 打开的核桃仁会增加其与氧气接触的机会，从而促进氧化变质。 无论是干核桃还是鲜核桃的营养价值和后期的存放条件密切相关。没有去壳的干核桃保存条件相对来说要求不是非常高，在室温下可以保存一定时间，一旦我们把壳去掉就很容易发生哈败。而鲜核桃因为水分含量较高，所以要严格控制好保藏条件，冷藏的条件下放一周左右，如果想长时间存放建议冷冻。 3.尽量选择原味的 选择不加盐、加糖，不用油炸或过度烤制的核桃。因为120℃以上的加热，温度越高、时间越长，产生的促炎物质越多。 4.最好带皮吃 核桃仁外层的褐色皮富含多种酚类和黄酮类植物化学物，因此带有苦涩味，这些成分没有毒，完全可以放心食用。如果你想获得核桃中更多抗氧化成分，那就带皮吃。 5.发苦的核桃别吃 吃坚果时，如果吃到明显的苦味，请立马吐掉，并漱口！坚果里的脂肪容易“酸败”(特指不饱和脂肪酸发生氧化而分解)，以及霉变，产生黄曲霉毒素。它的耐热性极强，炒熟了也不能分解。还是一种一类致癌物，具有较强的致癌性。 健康小贴士 和干核桃相比，鲜核桃具有水分含量高、脂肪和热量较低、可溶性糖和水溶性维生素含量较高的特点。 核桃的优点：降低死亡风险，延长寿命；保护心脏、血管，降低炎症水平；帮助延缓衰老；改善肠道菌群；降低糖尿病风险；补脑健脑；助睡眠。 健康吃核桃，每天2~3个，最好现开现吃，尽量选择原味的。核桃仁外层的皮也能吃，发苦的核桃别吃。
核桃的优点：降低死亡风险，延长寿命；保护心脏、血管，降低炎症水平；帮助延缓衰老；改善肠道菌群；降低糖尿病风险；补脑健脑；助睡眠。多吃核桃，有益于身体健康！ 感谢分享：[时尚养生] 鲜核桃VS干核桃 哪个营养更高？核桃还有这些好处（二）。帮助延缓衰老；改善肠道菌群；降低糖尿病风险；补脑健脑；助睡眠。多吃核桃，有益于身体健康！ 坚果类食物是个好东西。
坚果类食物是个好东西。
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