冬季容易维生素D缺乏，补充仍需谨慎①
随着冬季的来临，阳光变得格外珍贵。由于日照时间的减少和气温的下降，很多人会减少户外活动，从而导致维生素D的缺乏。维生素D，也被称为“阳光维生素”，对维持我们的骨骼健康和免疫系统功能至关重要。人们一般知道，人体一旦缺乏维生素D就会导致佝偻病的发生，但其实维生素D对身体的影响非常广泛。维生素D的作用远超一般人的想象。根据最新研究数据显示：全球约10亿人存在维生素D缺乏，中国成年人维生素D缺乏率高达72%，老年人群更是重灾区，缺乏率可达80%以上。 维生素D能增强免疫力，是身体的“心情燃料” 连云港市第二人民医院药学部金泰宇介绍，维生素D属于脂溶性维生素，但它又是一种比较特殊的维生素，因为人体自身可以合成，皮肤内的7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下可以生成维生素D，其结构为甾体衍生物，所以维生素D也被认为是一种激素。 维生素D有很多种，其中最重要的是维生素D2（麦角钙化醇）和维生素D3（又称为胆钙化醇），维生素D分别在肝脏和肾脏经过两次羟化，转变成具有生物活性的维生素D，与组织中的维生素D受体结合，发挥激素样作用。 维生素D可以促进肠道对钙和磷的吸收，还可促进肾小管对钙和磷的重吸收，维持血液中钙和磷的浓度。维生素D在甲状旁腺激素及降钙素等激素的协同作用下，在骨基质上进行钙化作用，使骨质坚硬。 除此之外，维生素D受体遍布于心、脑、肝脏、肾脏、骨、泌尿生殖器、甲状旁腺以及各种免疫细胞中，参与调节细胞生长、神经肌肉、免疫功能、减少炎症反应、调节胰岛素等激素的分泌等。 宁夏医科大学总医院营养科主任陈启众介绍，维生素D就像一个搬运工，帮助身体更好地吸收钙和磷，这对骨骼和牙齿健康非常重要。缺乏维生素D，孩子可能会出现骨骼发育不良，甚至影响身高。如果中老年人维生素D缺乏或不足，就会出现骨质疏松症、骨折等，影响其肌力和身体的稳定性，导致他们容易跌倒，认知功能障碍的发生风险也会增加。 维生素D能增强免疫力，减少生病的概率。不仅是孩子，成年人也需要维生素D来抵抗各种疾病。人出现四肢无力、走路没劲，可能是维生素D不足的表现。它对肌肉力量至关重要，缺乏维生素D会让肌肉无力、萎缩。同时维生素D还能减少体内的炎症，保持健康。如果经常觉得身体某个部位疼痛，可能需要补充一点维生素D。 维生素D就像是身体的“心情燃料”。如果人体缺乏维生素D，犹如“燃料”被耗尽，就可能会出现烦躁、易怒、抑郁等情绪问题，从而引发一系列身体反应，如失眠、食欲缺乏等。维生素D能增强免疫力，是身体的“心情燃料” 维生素D能增强免疫力，是身体的“心情燃料”，学习了~ 随着冬季的来临，阳光变得格外珍贵。 谢谢分享，学习了，问好! 天天开心快乐，健康平安！ 学习一下，感谢分享！ 学习一下，感谢分享 感谢分享，周三快乐！ 周三祝福，吉祥安康
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