山东庄 发表于 2025-1-12 03:00:02

神兽放假 收好这份不蹲膘食谱③





      针对寒假期间，有些孩子一觉睡到中午，直接来个早午饭的做法。黄梨煜提醒说，假期的早餐是最容易被忽视的，关于吃好早餐请家长注意以下几点：

                        

　　一是要保证孩子们每天吃早餐，并吃好早餐；二是应在6:30-8:30之间吃早餐，留出充足的就餐时间，最好在15-20分钟之间。同时，早餐的食物品种要多样，尽量色彩丰富，适当变换口味，早餐应包括以下四类食物中的三类及以上。
　　谷薯类　　如馒头、花卷、全麦面包、面条米饭、米线、红薯等。


                           

　　蔬菜水果　　新鲜蔬菜，如菠菜、西红柿、黄瓜等，水果如苹果、梨、香蕉等。

                        

　　动物性食物　　鱼禽肉蛋等，如鸡蛋、鱼、虾、鸡肉、猪肉、牛肉等。

                        

　　奶类、大豆、坚果　　奶类及其制品如牛奶、酸奶；豆类及其制品，如豆浆、豆 腐脑、豆腐干等；坚果如核桃、花生等。　　此外，可以根据孩子的喜好以色、香、味、形为前提，增加食欲，制作营养均衡又美味的早餐。例如一个全麦馒头、一份西红柿炒鸡蛋、一杯牛奶、半个苹果；或者两片面包夹切片奶酪、黄瓜片和煎鸡蛋、一杯酸奶、果仁。

金盾 发表于 2025-1-12 05:59:13

要保证孩子们每天吃早餐，并吃好早餐；二是应在6:30-8:30之间吃早餐，留出充足的就餐时间，最好在15-20分钟之间。同时，早餐的食物品种要多样，尽量色彩丰富，适当变换口味，早餐应包括以下四类食物中的三类及以上。

秋日诗语 发表于 2025-1-12 06:45:15

要保证孩子们每天吃早餐，并吃好早餐；二是应在6:30-8:30之间吃早餐，留出充足的就餐时间，最好在15-20分钟之间。同时，早餐的食物品种要多样，尽量色彩丰富，适当变换口味，早餐应包括以下四类食物中的三类及以上。

周悠时光 发表于 2025-1-12 10:40:15

每天吃早餐，并吃好早餐；谢谢分享！

王律师131813691 发表于 2025-1-12 11:22:12

学习一下，感谢分享！

元兵 发表于 2025-1-12 15:10:43

周日祝福，快乐幸福

远去的飞鹰 发表于 2025-1-12 16:02:25

学习一下，感谢分享

hanchao_njwj 发表于 2025-1-12 16:44:30

感谢分享，周日快乐！

淘气的中年人 发表于 2025-1-12 17:03:27

学习一下，感谢分享

闲情逸致007 发表于 2025-1-12 20:22:56

针对寒假期间，有些孩子一觉睡到中午，直接来个早午饭的做法。
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