健康不“宅”冬，冬季运动小贴士来了②
选择合适的运动项目冬季适合选择低冲击的运动项目如游泳、滑雪、滑冰、慢跑等滑雪和滑冰不仅能够锻炼腿部力量还能提高平衡感帮助提升身体协调性同时这些运动大多能在户外进行呼吸新鲜空气的同时提升身体对寒冷的适应力中南大学湘雅医院院长雷光华教授建议冬季老年人运动后要注意及时擦汗尽量不要选择在清晨进行户外锻炼避免呼吸太多冷空气刺激呼吸道最好选择上午10点至下午4点之间进行锻炼穿戴合理的运动装备寒冷天气下运动时要穿戴透气性好的运动服和层次分明的衣物建议选择速干衣物，帮助排汗同时避免穿戴过于厚重的衣物防止运动时产生过多的热量无法散发湖南省人民医院儿科主任医师曾赛珍建议青少年儿童在冬季参加冰雪运动时要正确穿戴、使用头盔等滑雪器材和护具保护好头部、肘关节、膝关节等部位量力而行，循序渐进避免发生骨折等意外伤害冬季呼吸道疾病高发运动时该如何预防？肖奎建议要尽量避开空气污染较严重的时间段进行户外运动尤其在清晨或傍晚雾霾、寒冷和空气质量较差时空气中含有的细菌、病毒较多容易引发感冒、咳嗽等运动时可以采用“鼻吸口呼”的方式进行呼吸让空气在鼻腔中得到加温加湿以减少对呼吸道的刺激注重运动后的保暖冬季运动后应及时保暖运动结束后及时更换湿透的衣物喝些温暖的饮料如姜茶或蜂蜜水保持身体的温暖有助于提高免疫力此外在冬季运动过程中适量的水分补充非常重要虽然寒冷天气下身体排汗较少但运动中的水分流失依然需要得到关注冬季空气干燥容易使呼吸道黏膜变干饮用温水或含电解质的运动饮料可以保持体内的水分平衡帮助呼吸道保持湿润冬天虽冷但别让低温束缚了你的运动热情科学的运动方式和合理的防护措施不仅能帮助你舒适应对寒冷天气还能提高身体的抵抗力动起来吧让我们一起在这个冬天保持温暖、健康、活力！选择合适的运动项目
冬季适合选择低冲击的运动项目
如游泳、滑雪、滑冰、慢跑等
滑雪和滑冰不仅能够锻炼腿部力量
还能提高平衡感
帮助提升身体协调性 感谢分享，周四快乐！ 冬天虽冷，但别让低温束缚了你的运动热情，科学的运动方式和合理的防护措施。不仅能帮助你舒适应对寒冷天气，还能提高身体的抵抗力。动起来吧，让我们一起在这个冬天。保持温暖、健康、活力！ 周四祝福，万事如意 感谢分享，周四快乐！
学习一下，感谢分享！
页:
[1]