寒假，快来给健康充充电②
滑冰滑雪户外运动，受伤怎么防 “假期想让孩子多出去运动一下，但不知道该选择什么运动。”看着手机里五花八门的运动推荐，河北邵女士一家不知该如何选择，“冰雪运动很‘出圈’，有心让孩子去体验，可又担心一不小心受了伤。” 北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民：近年来，人们参与冰雪运动的热情更加高涨，不少家长也开始让孩子尝试参与冰雪运动。冰雪运动中比较容易入门的是滑冰，它能够锻炼孩子的平衡能力、协调能力和柔韧素质，提高心肺功能和有氧运动能力等。经常练习滑冰还可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促进下肢骨骼生长。 很多孩子也喜欢滑雪带来的刺激感。滑雪对身体的平衡能力要求很高，滑行时要动员大腿的腘绳肌、股四头肌和小腿肌群，转向时还会用到脚踝和足部肌肉，保持身体平衡则更多依靠腰腹部肌肉力量……初学者很容易摔倒。 对于参与雪上运动的青少年而言，肩、肘、腕、髋、膝、踝等部位都有发生肌肉软组织挫伤、擦伤以及骨折的可能，也会导致部分关节扭伤和腰肌劳损等。损伤原因常常是因为滑雪、滑冰者的技术要领不熟练甚至错误，冰雪装备使用不当，身体素质较差，情绪控制能力较差，缺乏指导和保护，以及冰雪场地自身存在的安全隐患等。 所以，孩子们参加冰雪运动前，家长首先要选择正规场地，并为孩子选择合适且正规的冰雪服装和装备，并按要求佩戴护具等。还要客观评估孩子的运动能力，选择适合孩子的冰雪运动，且须在专业教练指导下进行练习。运动时要注意个人防护，避免聚集和扎堆，运动安全第一最重要。 在户外运动时，还要关注天气状况，如大雪、强风、低温、雾霾等天气都不适合户外冰雪运动。运动前还要让孩子充分热身，运动中要注意补充水分，防止冻伤。一旦孩子感觉身体局部出现不适（如麻木等）时，应立刻停止运动，并可以采用按摩以缓解不适感。运动休息时或运动结束后，要及时给孩子添加衣物，以免失温。在户外运动时，还要关注天气状况，如大雪、强风、低温、雾霾等天气都不适合户外冰雪运动。运动前还要让孩子充分热身，运动中要注意补充水分，防止冻伤。一旦孩子感觉身体局部出现不适（如麻木等）时，应立刻停止运动，并可以采用按摩以缓解不适感。运动休息时或运动结束后，要及时给孩子添加衣物，以免失温。 寒假，快来给健康充充电。学习了~ 孩子们参加冰雪运动前，家长首先要选择正规场地，并为孩子选择合适且正规的冰雪服装和装备，并按要求佩戴护具等。还要客观评估孩子的运动能力，选择适合孩子的冰雪运动，且须在专业教练指导下进行练习。运动时要注意个人防护，避免聚集和扎堆，运动安全第一最重要。 祝福老兵们天天快乐！六六大顺！
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