日志
我的健身习惯
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我的训练计划:一周至少五次，顺序:热身慢跑15分钟，撸铁放松五分钟，卧姿举重5✘12，举腿5✘12，负重下蹲5✘12；飞鸟横飞5✘12，飞鸟侧飞5✘12，坐姿哑铃上举5✘12，坐姿肱三头肌过头举6✘12，肱二头肌大杠铃5✘12，过腰下提5✘12，悬空左右侧转5✘12，徒手仰卧起坐侧臂转5✘12，放松十分钟，引体向上5✘10，双杠一练习5✘10，腿部拉伸5分钟，一小时10公里变速跑（坡度五），放松拉伸15分钟，洗澡！一碗豆浆，牛奶，无糖水果若干，睡眠至少六小时，早上看情况晨跑！优点:减压，排油，提高状态和效率，缺点:专项训练时间较长，不能有干扰，毅力要强！
