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标题: 身体莫名出现5种不适，说明你太焦虑了 [打印本页]
作者: 奇兵    时间: 14 小时前
标题: 身体莫名出现5种不适，说明你太焦虑了
来源：生命时报! Z5 B5 O3 n0 U, |2 x8 B
你有没有过这样的体验：明明没有生病，却总觉得胸闷、心慌、肩膀僵硬，甚至走路都发飘？有人会以为是**或身体出了问题，跑遍医院却查不出原因。其实，这很可能是“焦虑”在作祟。  M7 U  c' ?3 F( [* s" ]; M! W
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近期，一项新研究证实，焦虑不仅影响心理，还会切实改变身体状态，甚至影响你的走路姿势。《生命时报》邀请专家，告诉你如何识别异常的焦虑，并教你科学应对。. Y, ^2 a# P( \0 J! t0 F7 ~

0 d1 l# H5 J( S4 ?' s1 d5种表现，说明你太焦虑了
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北京大学第六医院精神疾病康复中心主任程嘉表示，当心理压力超过一定阈值，大脑会将焦虑“翻译”成身体症状，即躯体化反应。0 b& Z- i0 g  P) s
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以下5种表现若频繁出现且查不出器质性病变，很可能是焦虑在作祟。
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/ u* E) E, n0 ]# K. v8 T( j1.莫名心悸、心跳加速
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. Q3 X* K+ O1 O! |& H. V# O6 V9 x( y6 u这种心慌通常表现为**咚咚跳得很快，或者胸口发紧、像被什么东西压住，有时还伴有呼吸急促、手脚发麻。
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这是因为，焦虑会激活人体的“战斗或逃跑”反应，促使肾上腺素释放，导致心跳加快、血压升高。同时，焦虑时人容易不自觉过度换气，使血液中二氧化碳浓度下降，进一步加重胸闷和手脚发麻的感觉。
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2.胃肠反复不适
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+ S0 d* W, |  p8 h( V: d$ k如果胃痛、恶心、腹泻等症状与情绪波动明显相关（比如考试前、开会前加重），就要考虑焦虑因素。
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肠道被称为人体第二大脑，可通过“脑—肠轴”与大脑双向通信。焦虑时，应激激素会扰乱胃肠蠕动和分泌功能，容易引发痉挛、腹泻或腹胀。/ u% z/ X, x$ N% v: ]/ _
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3.肌肉紧张、肩颈酸痛
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肩膀像扛了块石头，后颈僵硬，太阳穴两侧发紧，甚至出现紧张性头痛。并且，这种疼痛通常部位不固定或呈带状分布，与姿势关系不大，反而在放松、运动后明显减轻。
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这是因为，焦虑时肌肉会持续处于半收缩状态。时间久了，局部血液循环变差，代谢废物堆积，产生酸痛和僵硬感。' v, }8 _/ J+ B# }/ W

' ~  [) @- x: Y! N* n+ U4.入睡困难、睡眠浅、早醒3 U" H1 f1 |4 g

5 `9 B( w* ^9 K- F  l4 F" p& u躺在床上脑子停不下来，反复想事情；或者好不容易睡着了，凌晨三四点又醒了，再也睡不着；白天疲惫但晚上又精神。: o5 @: j$ g3 X

' O* }( ~. ]: o8 m- G这可能跟大脑皮层处于过度觉醒状态有关，焦虑时杏仁核不断扫描潜在威胁，褪黑素分泌节律被打乱，大脑自然“不肯关机”。$ `( O! R7 k. ]6 W0 L
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5.皮肤莫名瘙痒、起疹、脱发
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没有明确过敏原，却反复出现荨麻疹、湿疹加重、头皮瘙痒，或短期内掉发明显增多。若这些症状在压力大时加重、放松时减轻，常规治疗效果不佳，且伴有其他焦虑表现，应关注情绪因素。
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这是因为，焦虑时应激激素会促使肥大细胞释放组胺，引起瘙痒和风团；长期高皮质醇还会削弱皮肤屏障修复能力，使湿疹等反复发作。
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% C4 h$ l5 V& l6 U0 H什么样的焦虑该看医生？
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) ?5 k! d& T4 j7 r& k, y4 X北京大学第六医院临床心理中心主任黄薛冰表示，焦虑抑郁情绪本身是正常的一种心理情绪，及时疏解即可。$ O2 }) f) t) H8 O" n

8 x7 y6 t+ t+ o+ c! m) ^由于外在压力、生活环境变化、社会节奏加快以及感受不同，个人出现一些焦虑抑郁的情绪非常正常。
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3 t' |% d5 S( K在何种情况下，焦虑、抑郁会成为病态的情绪？黄薛冰介绍了两个判断标准。3 x( S$ f0 N0 e2 h& Q+ |
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1.时间长度4 C1 L5 K$ U+ j

$ }/ r& B4 _; B如果每天出现焦虑，持续一个月以上，需要引起重视。如果不开心、情绪低落、感觉生活没意思等状况，持续两周以上，需要考虑是否是病态的抑郁情绪。
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2.严重程度
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即焦虑抑郁状态不仅让个体感觉痛苦，还会影响正常的学习生活，比如，学生没办法上学了，职场人士没办法工作了，就说明已经达到一定的严重程度。
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/ D# W' A+ h. R" R学会接住自己的情绪
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国家心理健康和精神卫生防治中心心理专家樊亚奇表示，**焦虑的办法大同小异，核心原则是“平衡，而非消灭”。应对焦虑，专家们给出以下几个建议。
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& |# c3 T, ], U1.识别“灾难化思维”
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/ [9 s: A3 T& k0 V' Y6 U灾难化思维是焦虑障碍最常见的认知偏差，它有两个核心特点：无限夸大危险可能性，严重低估自身应对力。简单来说，就是把小事放大、把自己看轻，最终被自己的想象困住。
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可现实往往没那么可怕：就算演讲真的搞砸，尴尬下台后，会议会结束，你也会离开会场；就算考试没发挥好，难过一两天后，生活依旧照常，太阳依旧升起。% v4 Y, N. B1 P5 ?
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当你看见“灾难”过后的平淡日常，就会发现：想象中的可怕结局，根本摧毁不了生活。, X: p$ q* B! ~3 H. y9 C& j/ a
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2.区分“想象”与“现实”( F0 {( P( ?0 `  b
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当冒出“万一……”念头时，尝**数据反驳：这件事发生的客观概率是多少？过去遇到类似情况时，最坏结果真的出现了吗？
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写下这些理性分析的过程，可以帮助大脑从情绪模式切换到逻辑模式。# |3 ]; H9 u0 R3 l8 s1 i& P( T

% ?3 |( v9 G/ u/ ~  }1 v7 D. S) f3.制订“最小行动”计划
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将模糊的担忧转化为具体的应对策略：若担心演讲失误，可提前录制练习视频并修正问题；恐惧健康问题，就预约体检，而非反复搜索症状。
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此外，不妨试着放下“一次做到完美”的执念，改用“小步迭代”的方式：先用七成时间做到60分，再用剩余时间慢慢打磨。
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$ F, D2 p% `; ~$ S/ w4.尝试“4—7—8”呼吸法9 P  X5 V' J- r. H* B
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即鼻子吸气4秒，屏息7秒，嘴缓慢呼气8秒，重复5~8次，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，帮助身体从“战斗模式”切换到“放松模式”。$ i$ d$ o& E/ R6 {/ T3 V8 p
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5.认真生活有助于减压
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7 p" ]% I( |" |" d# I# o焦虑是因为我们的注意力过于集中在某些领域，比如总想着身体的不舒服，忽略了生活中的其他事情。想要恢复健康、规律的生活状态，不如多给自己找些乐子，脑子就不会老盯着一件事。! f* l0 C9 ]' N9 }

1 ^( n' |2 p  z建议每天认真吃饭、好好睡觉、积极运动；闲暇时选择绘画、‌听音乐、‌看电影、‌旅游等方式转移注意力；增加与家人、朋友的沟通，通过倾诉宣泄焦虑情绪，获得社会链接。! D3 Z: b/ A; R( Y8 J+ v; H+ k
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当然，要是以上自我调理的方法效果都不好，就要就医，采取医疗干预。, i& c6 [! v0 Q8 ?; T9 x9 }

; o5 P; A, A+ n4 V: G责任编辑：王笑蕾
作者: 手机用户gW11391    时间: 14 小时前
人的生命，自有定数。一辈子能活多大岁数，天注定。每日活在焦虑之中，死得更快。
作者: 自由星辰    时间: 14 小时前
建议每天认真吃饭、好好睡觉、积极运动；闲暇时选择绘画、‌听音乐、‌看电影、‌旅游等方式转移注意力；增加与家人、朋友的沟通，通过倾诉宣泄焦虑情绪，获得社会链接
作者: 无名无姓1    时间: 13 小时前
谢谢分享，学习了！
作者: 伍德万（安徽）    时间: 9 小时前
感谢分享！大家好 ， 周二快乐！        
作者: hanchao_njwj    时间: 1 小时前
感谢分享，周二快乐！



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