【每日养生】这3种不健康的早餐搭配别再吃了 （3）

山东庄

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      早餐**你这样吃

　　早餐搭配一：

　　一小碗清汤面、一个荷包蛋、几片酱牛肉和200克青菜。

　　早餐搭配二：

　　一杯原味豆浆、一个烧饼、一个煮鸡蛋、几片酱牛肉和一根黄瓜。

　　早餐搭配三：

　　一杯牛奶、一个煮鸡蛋、两片全麦面包，一个西红柿和一小把坚果(核桃、松子等)。

　　04 你常吃的这些早餐搭配

　　其实不太健康

　　牛奶+鸡蛋：高蛋白质缺碳水牛奶、鸡蛋都是蛋白质含量丰富的食物，也是早餐的好选择。但是二者组合，碳水化合物含量非常低，不仅会造成蛋白质浪费，还会增加**、**负担，所以早餐不能只摄入牛奶、鸡蛋，还需要搭配富含碳水化合物的主食，帮助补充能量。

　　如果早餐不摄入碳水化合物，糖分摄入不足，也会影响工作效率和学习效率。

　　健康吃法：

　　在食用牛奶、鸡蛋的同时，搭配少油少糖的面包、馒头或燕麦等主食帮助补充能量，搭配黄瓜、西红柿等帮助补充维生素和膳食纤维。

　　清粥酱菜：高钠缺营养

　　清粥酱菜的搭配，缺少蛋白质摄入，营养不全面，并且酱菜含盐量较高，不建议长期大量食用。

　　健康吃法：

　　早餐如果想喝粥，可以选择杂粮粥，比清粥更营养，同时搭配一个煮鸡蛋、几片酱牛肉和一小碟拌青菜，丰富口感的同时，还能帮助补充蛋白质、维生素和膳食纤维等营养素，营养全面又均衡。

　　烧饼 油条：油脂高营养少

　　烧饼、油条都属于热量高、脂肪含量高的食物，并且油条还经过了高温油炸，营养物质有所破坏。

　　健康吃法：

　　● 如果早餐吃了烧饼或油条，那么当天的午餐、晚餐都要尽量清淡，不要再吃炸、煎食物。

　　● 如果早餐选择食用烧饼或油条，建议同时搭配不加糖的原味豆浆、煮鸡蛋和青菜，帮助摄入蛋白质、维生素等营养素。

　　科学吃早餐核心要点

　　1.早餐吃太素、长期不吃早餐，既不利于血糖控制，还会增加患胃病、脂肪肝以及胆结石等疾病风险。

　　2.研究发现：早餐吃得好，能帮助减小腰围，对**和血管有好处，还能让肾功能变得更好。

　　3.科学吃早餐：

　　早饭时间：起床后1~2小时内，在7:00～8:00为宜。

　　一顿营养充足的早餐通常应该包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、蔬菜类。

　　4.你常吃的这些早餐搭配，其实不太健康：

　　牛奶+鸡蛋：高蛋白质缺碳水；

　　清粥酱菜：高钠缺营养；

　　烧饼、油条：油脂高营养少。

沈阳第二故乡

谢谢早餐**！

淘气的中年人

初七签到，吉祥如意安康。早餐重要。

金哥

2月23日签到   祝战友们天天开心快乐！

奇兵

感谢分享。  祝战友们天天开心快乐！

林林

感谢分享！

文士贝

跟着庄主分享养生知识了。

金盾

感谢分享：【每日养生】这3种不健康的早餐搭配别再吃了 （3）。早餐如果想喝粥，可以选择杂粮粥，比清粥更营养，同时搭配一个煮鸡蛋、几片酱牛肉和一小碟拌青菜，丰富口感的同时，还能帮助补充蛋白质、维生素和膳食纤维等营养素，营养全面又均衡。

自由星辰

牛奶+鸡蛋：高蛋白质缺碳水牛奶、鸡蛋都是蛋白质含量丰富的食物，也是早餐的好选择。但是二者组合，碳水化合物含量非常低，不仅会造成蛋白质浪费，还会增加**、**负担，所以早餐不能只摄入牛奶、鸡蛋，还需要搭配富含碳水化合物的主食，帮助补充能量

枫雨亭

谢谢分享，祝战友们开心快乐！