【每日养生】吃饭时一个小改变，脂肪肝就有可能好转 （2）

山东庄

      尝试“16+8”饮食法

　　记住这5点

　　一、 时间选择：**9:00~17:00

　　“16+8”饮食法是每天只在8小时内进食，其余16小时仅能喝水等。以下是三种常用时间窗口，你可以根据生活节奏选择，最**的还是“常规型”，即9:00~17:00。

　　如果16小时空腹对你来说太困难，可以先从“14+10”(如8:00-18:00进食)开始，逐步过渡适应。此外，每天尽量固定进食窗口，尽量每天在同一时间段进食，避免生物钟紊乱。建议最后一餐与睡眠时间间隔3-4小时。

　　二、食物选择：记住“211原则”

　　8小时内不用刻意少吃，但也不要暴饮暴食。建议每餐搭配建议遵循“211原则”，包含：

　　■“2拳”蔬菜：深色绿叶菜(菠菜)、十字花科(菜花)等，**纤维和维生素；

　　■“1拳”优质蛋白：鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、三文鱼、虾、豆腐或低脂奶制品；

　　■“1拳”复合碳水化合物：糙米、燕麦、藜麦、黑米、红薯、玉米、南瓜、全麦面包等。

　　此外，一天的饮食中还要有“健康脂肪”“低糖水果”“健康饮水”。

　　■健康脂肪：牛油果、坚果(每日一小把)、橄榄油、亚麻籽；

　　■低糖水果：蓝莓、草莓、苹果、柚子；

　　■健康饮水：水、无糖绿茶/乌龙茶、黑咖啡。

　　三、少吃食物：高油高甜食物

　　想要达到理想效果，有些不健康的食物应尽量少吃或不吃，尤其要避免高糖高脂**食品。

　　×高糖**品：甜饮料、果汁、蛋糕、饼干；

　　×精制碳水：白面包、甜麦片、方便面；

　　×高脂油炸食品：炸薯条、薯片、炸鸡、油条；

　　×高盐零食：蜜饯、话梅、辣条、肉脯；

　　×各类酱料：沙拉酱、番茄酱、烧烤酱。

　　四、日常观察：留意身体感受

　　先试运行两周，记录体重、饥饿感和精神状态，判断是否适合自己；如果你刚刚开始尝试，为了让身体适应，不必天天坚持，每周执行4-5天即可，周末回归正常三餐，更易长期维持。如果持续乏力、脱发或月经紊乱，建议立即停止并**医生。

　　五、禁忌人群：暂不建议尝试

　　1. 孕妇、哺乳期女性、未成年人及老年人；

　　2. 低血糖、糖尿病、胃溃疡、慢性胆囊炎患者；

　　3. 有进食障碍史或长期营养不良者；

　　4. 手术恢复期、免疫低下人群。

　　最后，记住“16+8”饮食法不**奇迹，但能帮你回归规律饮食。对大多数健康成人来说，它可以温和启动代谢切换，适合长期体重管理。

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吃饭时一个小改变，脂肪肝就有可能好转.每天尽量固定进食窗口，尽量每天在同一时间段进食，避免生物钟紊乱。

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今天签到，吉祥如意安康。好文章。

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金哥

3月4日签到    祝战友们天天开心快乐！

秋日诗语

8小时内不用刻意少吃，但也不要暴饮暴食。建议每餐搭配建议遵循“211原则”，包含：
1 }) g3 `/ D  I  O& c% ]　　■“2拳”蔬菜：深色绿叶菜(菠菜)、十字花科(菜花)等，**纤维和维生素；
　　■“1拳”优质蛋白：鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、三文鱼、虾、豆腐或低脂奶制品；
　　■“1拳”复合碳水化合物：糙米、燕麦、藜麦、黑米、红薯、玉米、南瓜、全麦面包等。
& |0 _; m4 A) y9 b; R7 v　　此外，一天的饮食中还要有“健康脂肪”“低糖水果”“健康饮水”。

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跟着庄主分享养生知识了。

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如果16小时空腹对你来说太困难，可以先从“14+10”(如8:00-18:00进食)开始，逐步过渡适应。此外，每天尽量固定进食窗口，尽量每天在同一时间段进食，避免生物钟紊乱。建议最后一餐与睡眠时间间隔3-4小时。

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周三祝福，吉祥安康

王律师131813691

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