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本帖最后由 军旅相伴 于 2020-3-30 17:44 编辑 l' C, Q$ t- G0 r5 Q P
) l2 X% q$ @ N; Y! s刚参军的时候，无论白天训练了什么，每天晚上还得加餐，自己练一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，一百秒倒立，雷打不动，黑色星期天找点茬就得一千个俯卧撑少不了，后面是班长拿着皮带，那么煎熬的日子，天天一边骂娘一边希望早点结束，现在却成了生活的动力之一，自主以后，突然发觉时间成倍增加，于是忙着家里的事情外，每天开始健身训练，晒一下我的运动训练计划，各位战友有健身爱好吗？
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我的训练计划:一周至少五次，顺序:（无氧）热身慢跑15分钟，撸铁放松五分钟，卧姿举重5*12，举腿5*12，负重下蹲5*12；飞鸟横飞5*12，飞鸟侧飞5*12，坐姿哑铃上举5*12，坐姿肱三头肌过头举6*12，肱二头肌大杠铃5*12，过腰下提5*12，悬空左右侧转5*12，徒手仰卧起坐侧臂转5*12，放松十分钟，引体向上5*10，双杠一练习5*10，腿部拉伸5分钟，（有氧）一小时10公里变速跑（坡度五），放松拉伸15分钟，洗澡！一碗豆浆，牛奶，无糖水果若干，睡眠至少六小时，早上看情况晨跑！优点:减压，排油，提高状态和效率，缺点:专项训练时间较长，不能有干扰，毅力要强！
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" t( e, ~. d% |4 R& N" r6 N1 \这是我夜跑的地方，* [0 \- ~# Z! U- W
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跑步机跑步调整坡度为五，跑的不快，贵在坚持下来了！下面是一些数据记录：
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狗仔卡
发表于 2020-3-30 17:40:51
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