|
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册
x
提到运动,大家会想到:太极、跑步、游泳…$ o2 ]8 v1 M/ i K0 |
你可能不知道:) @; s- ]$ P+ g3 Y8 V. s) b
比跑步、游泳健康的方法竟然是……1 b% \3 v( h" Y q3 @$ t" s
, m: F0 _, D! _+ |3 q) ]
唱- B- J7 P7 |) G# m' H
歌
2 B& c9 s- E! T% V% K ! o' t. M8 @! L( W0 M6 v9 k" Y
经常唱歌,能够起到预防和抵抗疾病的作用。研究证实:唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不亚于跑步、游泳、划船等。( c! K$ p& [3 _, ?! f7 @
唱歌,还能使人的血液成分发生变化,有助于提高人体免疫力。许多职业歌手的寿命比普通人长10 余年。
" t, y) i; t0 ?9 g. b 唱歌,还有哪些好处呢?
. e: n4 ]+ f8 G, @3 p1 x1 W 1
2 [7 |1 X- G7 D1 j 提高身体免疫力
4 M/ D3 [6 i/ Q# _* v5 }5 @* ~ 烦闷苦恼的时候,没法排遣郁结。但只要放声歌唱,一会儿就感觉心情轻松了许多。
9 @8 {; N" [" C6 B 因为唱歌时要集中注意力,种种郁闷会完全抛在脑后,全身心地沉浸在歌曲优美的意境中,尽情享受音乐带来的艺术美感,从而摆脱心理束缚,让自己感到心旷神怡。
$ M! w1 q1 s0 K" D: N
; i7 o: x: U+ W2 C4 r( X q 听说有医学专家测试,唱歌时,特别是唱自己喜爱的歌曲时,大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素,并促进和激发免疫球蛋白和抗压力激素的增加,从而使大脑和身心感觉轻松愉快,增加身体的免疫功能。9 b# `& Y# d% N
2
/ `4 r# W5 D, l+ L7 T& B: `. X 利用腹肌收肚
. X; G- u# v' _% G 唱歌时,基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用,促进新陈代谢,同时也可结实腹部的肌肉。此外,使用腹式呼吸法的时候,横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量,肺容量增加。
% Z5 @. [& f& c; R# _ / z5 z+ V: Z2 _/ P8 J
正确的唱歌法唱歌不是用喉咙大喊大叫,如此不但达不到效果,还会损及喉咙,形成息肉,造成反效果。不妨练习教大家的唱歌法:6 H) T; v) l$ S, N( r3 R
腹式呼吸法) r) p. r( o) p7 B* l
& F, {0 b' I ~' y$ w “腹式呼吸法”是唱歌的基本技巧,相当容易练习,在家也可自己练:
& }- X9 m% ?5 y 首先仰卧在地上或床上,在腹部放上一到二公斤重的物件,如书或电话簿,维持这样的姿势唱一首歌,切记要看见腹部一上一下的起伏着,确保你是用腹式呼吸,每日练习一次,慢慢就会熟能生巧。# L% ~$ f6 _8 N5 M
6 o5 g% N4 G$ U6 `, s 正确唱歌姿势# C$ t* m; ^( D P. J! U$ y
唱歌的时候,能站不要坐,双腿要分开与肩同宽,身体保持平衡,并记得使用“腹式呼吸法”,想像自己是歌曲的主人翁,投入忘情地唱,能够做到这点将会大大提高瘦身的效果。
6 S* }6 y7 t+ z
! `# M! d! K+ c% O% d 另外有一点要特别注意,练唱的时候尽量不要喝酒,要喝的话不如热茶或澎大海。" X3 D2 D! c& r7 g" n
3
/ i' p3 S1 z& v/ o9 l 增强记忆力
$ B& o: @! t; {& z$ V. g$ } 老歌新曲成千上万,歌词更是内容丰富,不用心很难记得清清楚楚。因此,唱歌其实也是一种脑力劳动,要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容,脑筋真的必须高速运转一番。由于习惯于重复对歌词的记忆,长此以往,唱歌还有健脑、提高记忆力的功效。" {6 P$ ?, p1 c% g
, c2 y% s6 `# U! v* W' f1 z 4
) T/ a# k8 V- X" X9 r6 P; N 改善便祕及皮肤状况& |3 i( `& a) V
如果你有慢性便祕的烦恼,不如多唱歌,据说可以舒缓导致便秘的压力,使支配大肠蠕动的自律神经活跃、另外,唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌,亦可以刺激大肠的蠕动。
' a/ D5 s, A( x6 E- f$ k2 t% J+ B Z- V
5
# Y, D |8 m! S! `# u. D2 f 预防疾病
7 i# l/ Y9 B! Q! W7 o0 A 经常唱歌,也要消耗一定热量。因此,锻炼身体的好方法。歌唱时长短呼吸,使机体代谢增加,促进了身体的新陈代谢,改善了心脑血管的功能,降低了高血压、心脏病、糖尿病的发生可能。9 {: |8 G9 g6 u( k9 A |
# n0 h0 ?7 I' h, o- @ 6
k& |0 {7 ^% j6 P3 P 放松舒心
- Z. m) ^; _; G; s 唱歌时,人会变得紧张,但当唱完一首歌后,唱歌的人会随即放松下来,这样一松一紧的循环可以刺激自律神经,纾解解身心。3 b2 _3 [5 G) o
l; K1 l* Q& J6 u. v7 _7 j' K) Y 来吧!挑一只你喜欢歌唱起来吧!肺活量上去了、记忆力上去了、血液通畅了、浑身舒坦!和朋友们一起唱起来吧! |
评分
-
查看全部评分
|