最新公布的20个科学长寿法

新人报到2016

　　近期，多个国家通过不同渠道公布最新的20个长寿方法，简单易学，可以帮助中老年朋友降低血压、保护心脏、预防糖尿病……一起来看看！
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唱歌
　　
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% o8 |0 B* d( K$ j- p: Y! f　　美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃，唱歌能使人长寿。
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- g" ^( E* ~/ J跑步
　　
2 z1 _% ~1 }% g- A% C: X　　据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。
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6 w/ s7 e3 Q& J' B) n1 m8 i' w# r不要久坐

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: t" Q& M2 z6 k3 Q( `- ]6 }　　久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。
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吃姜黄
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) `5 _- w3 Z8 s) k; b' V8 M　　有研究结果显示，姜黄是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。
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/ V' e5 B3 V& j" N/ ]; N减少摄取卡路里
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　　瑞典歌德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等老年病的发病率会明显下降。
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吃绿叶菜
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　　国内外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。
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& _3 ]/ w# l7 Y7 R( I; X$ O拥抱
　　
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　　据美国《赫芬顿邮报》载文，拥抱能够降低血压，有益于心脏。
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  B- e9 {- C2 a- A" R# o吃花椰菜
　　
　　美国科学家最近指出，花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌。
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睡眠质量
　　
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5 }" j8 o3 h/ {5 ?　　美国芝加哥大学研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。
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) y" I+ U9 k7 x开心
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　　英国爱丁堡大学等机构研究人员通过对7万人的健康资料进行分析，发现轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。
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少吃糖
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　　发表在最近出版的《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称，随着糖的分量摄取增多，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。
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保持镇静
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　　哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。
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' e! H0 n8 f: f6 s' g饮茶
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　　美国麻省理工学院的研究人员发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。
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0 q9 Q  A5 R8 J/ ^7 ~# ^吃苹果

　　俗话说，一天一个苹果，医生远离我。
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+ z& y) I$ H- M' S  x少看电视

* k0 c; Q, Q2 t! \; o8 W　　澳大利亚研究人员显示，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。
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2 t. S: k& ]9 m: {: L跳舞
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- {$ q. K' @6 u3 B1 `; e/ U4 Q　　英国科学家通过调查发现，跳舞可加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症。
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: y- ]* D; \) D/ E- f吃大蒜
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　　研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。
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吃坚果
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　　澳大利亚学者研究发现，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。
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护理牙齿

　　瑞典科学家研究发现，牙龈炎症会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。
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大笑
　　
6 t* [% x: v: S" H1 k9 Z" M　　日本研究人员通过追踪调查得出，大笑有助于降低血压。
+ ?/ H( K) r/ ^4 F* o3 [　　这20个长寿方法，平时就可以做到。祝中老年朋友身体健康，长命百岁！