【养生】363

地道云南人

调节血糖 8种最佳控糖食物

            控糖不仅靠药物，还需要科学饮食。美国Newsmax网站健康版块总结出了以下几种升血糖作用较小的食物，有的还对血糖有一定调节作用，非常有益于糖友。
' q0 Y- I1 y" x& U

' v* D/ C& e5 n' m, k+ ]       苹果。苹果中的槲皮素是一种抗氧化剂，具有抗炎作用，还可降低胰岛素抵抗。有研究表明，常吃苹果和其他富含槲皮素的食物，可降低两成罹患糖尿病和心脏病的风险。
. E. _3 [% I( H9 t. h
/ e1 G5 Q! d% T# z        柑橘类水果。这类水果富含维生素C，它也是一种抗氧化剂。维生素C摄入较多的人，糖尿病患病风险会大大降低。

6 e8 S5 S- ?$ J6 S& M% y       豆类。豆类中膳食纤维含量十分丰富，有利于减少机体对葡萄糖的吸收，一定程度上可防止血糖升高。美国得克萨斯大学西南医学中心的一项研究发现，在控糖效果上，富含膳食纤维的食物甚至可以媲美糖尿病药物的效果。

       绿色蔬菜。菠菜、卷心菜和绿叶甘蓝等蔬菜中富含镁元素。镁是人体中重要的微量元素，参与人体300多种化学反应，包括调节血糖含量。

       肉桂。最近的研究表明，仅需半勺肉桂就可以有效降低餐后血糖。糖友不妨在早餐的燕麦、牛奶中撒上半勺肉桂，可有效补充膳食纤维摄入。
, l: d6 Y4 `0 o2 A- r
  ^) \) H. Y. P% R; [! x8 ]6 o       绿茶。糖尿病是引发各种炎症的罪魁祸首，同时各类炎症也有诱发糖尿病的可能。绿茶可以通过复杂的生化反应，减轻炎症，提高胰岛细胞的敏感性，对人体糖代谢起到调节作用。
8 V* F. Z/ {( X3 y$ N5 \
       葵花籽。葵花籽中富含B族维生素，它们能够促进胰腺分泌胰岛素。《美国医学科学杂志》上曾刊登过的一篇科研论文提到，2型糖友同时补充B族维生素与铬元素有助于降低血糖含量。
3 O) W# S+ E6 X/ L7 G" y% `' z
       核桃。核桃富含膳食纤维、蛋白质和健康脂肪，可替代薯片等高糖零食。核桃中的脂肪酸可提高“好”胆固醇，降低“坏”胆固醇水平，从而降低糖友的心脏病发生风险。除了直接食用，还可以把核桃敲碎，添加到酸奶中或做成核桃沙拉。
2 N9 V) r; @+ H5 O

喔坡特

控糖不仅靠药物，还需要科学饮食。

佛爷

感谢分享养生知识           

云淡风轻

感谢分享养生常识            

京城小子

控糖不仅靠药物，还需要科学饮食。