几种情况下的走路技巧

沈阳第二故乡

    “走路”可谓是伴随人一生的活动。很多人常走两步就累，或者感到腰膝酸痛，除了肌肉力量不足，跟走路的方式也有关系。来看这几种情况下的走路技巧，能够防止疲劳，保护腰腿。
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    1.在室内走路。
& W" E9 H3 }: x. i- D/ W$ d* E    错误：在室内行走的时候（光脚或穿拖鞋），如果能听到“咚咚”的声音，就证明你在用后脚跟着地。在迈出脚前，人体会弯曲前脚掌支撑体重，牵连小腿肌肉紧张起来；迈出脚后，后脚跟先着地，脚趾向上弯曲，安定性较差，会减弱足弓缓和冲击的能力，给膝盖和腰部带来负担。
- h/ A8 M* y  U    正确：在迈步时，后脚不深踩，用足尖轻轻碰触一下地面即可，注意放松小腿肌肉；迈出后，用全脚掌着地。这样，小腿肌肉在松弛和紧张间切换，有助于血液循环。应注意步幅不要太大。

. [9 h* @8 J: k. O$ k, [* E    2.上下楼梯。
    错误：上楼梯时，如果将前脚和上半身的重心放在同一侧，不但会使身体不稳，前脚的肌肉还会负担移动身体的压力，加重膝关节的负担。下楼梯时，如果将前脚放在身体的中心线，就会破坏平衡，特别是对于脊柱和盆骨僵硬的人，腿部负担更重，需要扶手支撑。
    正确：上楼梯时，两脚间的距离与骨盆相当，向正上方抬脚，避免偏倚至身体中心；应能感受到骨盆发力带动身体上楼，而不是用腿部肌肉；头和脚方向不一，如迈右腿时，头部偏向左边。下楼梯时，两脚间距略宽于骨盆，用全脚掌着地；骨盆随着前脚微微倾斜，灵活运用脊背的力量，头偏向与脚部相反的一侧，稳定身体。
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    3.长距离行走。
" ^  X% l- z5 i) L0 }; h    错误：前后挥动手臂的话，背部容易受力，身体很快就会疲劳；另外，步幅会自然加大，不知不觉中就会用脚后跟着地。
- e7 T4 F% y/ Z/ k/ @9 t    正确：上半身保持灵活柔软，略弯曲手肘，感觉肩胛骨在前后运动，向左右摆动双手。为配合双臂和肩胛骨的活动，骨盆会自然向前运动，有节奏地带动双腿，不易感到疲劳。

5 g# R$ O3 `0 |    4.背负沉重行李。
    错误：在背着沉重行李时，身体很容易前倾，左右晃动。如果像走“模特步”一样，将前脚放在身体的中心，为保持平衡，肩部和脖颈等部位就会消耗力量，给身体带来较大负担。
    正确：关键是缩小承受重力的范围，尽量将行李贴紧身体，双脚间距与骨盆相当，向正前方迈步，这样能够保证身体稳定性。
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野闲

走路讲技巧，健身不伤人。                    

三金L

原来走路也有这么多学问，感谢分享

司令员中将

正确走路，不仅仅健身，还能走出精神气来！

蓑笠翁

掌握正确的走路技巧，才能达到避免受到伤害。    感谢分享，周三快乐！  

my2016

学习了，进步。。。。。。

柳絮似雪

走路有学问，走对才健身。

何军娆

走路讲技巧，健身不伤人。   

想念依然

看了帖子才知道我走路时胳膊也是左右摆动的。不过跑步时是小臂端起，斜向前方摆动。

佛爷

感谢分享正确的走路姿势      

云淡风轻

走了几十年竟然不会走路了{:1_318:}

北方行者

走路技巧，十分重要。

远去的飞鹰

              感谢分享！

阳光普照王

学会正确的走路技巧，避免身体受到伤害，谢谢分享，周三快乐！

雪上行

方法都不错每个人都应该对眼检查，但一个人一旦行成一个固定的方式后确很难心迹过来，只能在生活中慢慢的纠正。

齐鲁兵360361

喜欢走路健身的朋友真该好好看看呀，说起来简单，做起来未必容易，咱走过队列的人一般没问题{:1_318:}

喔坡特

长时间步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手轻握，脚踏出后，膝部伸直。