【养生堂】765：如何晒太阳？专家教你晒太阳巧补钙

长白山边狐

                     如何晒太阳？专家教你晒太阳巧补钙


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2 Z" q7 ~6 T, H9 k+ |　　阳光照射是公认的维生素D的主要来源，人体90%以上的维生素D来源于阳光照射，饮食中维生素D含量很少，传统中餐中维生素D含量更少，因此增加阳光照射十分必要。如何晒太阳，这还是一个技术活。
7 Y0 D9 P2 E2 v- ` 　　掌握时机
/ n1 {4 u; N3 F7 F 　　晒太阳的主要目的是使皮肤接受阳光中紫外线照射来**维生素D，维生素D的产生速度取决于许多因素，包括肤色、体表照射面积、太阳照射人体角度（站立或平卧），年龄（随着年龄的增加，生产效率降低）。只有紫外线指数是3以上才能产生维生素D，**维生素D的最好时间在10点和下午2点，此时紫外线直射，影子短于身高，日光浴最好也安排在此时进行，早晨和傍晚的阳光中只有UVA，不含UVB，因此不能**维生素D，容易使皮肤变老。
2 \0 Z+ C7 }- R5 H5 r 　　把握强度和时间
$ w: k: d6 x" |( p; k 　　过量紫外线照射不仅使皮肤变黑，也容易使皮肤变老，还增加皮肤癌危险。如何把握时间需个体化，根据皮肤颜色、年龄有所不同，皮肤颜色偏黑的人和肥胖者需要两倍以上时间，北京位于北纬39-41度，每年11月至2月几乎不能**维生素D；3月至5月和九十月份，需要光照30-60分钟，而在6月至8月，需要20-45分钟光照。如果说每日阳光照射5-10分钟就可以获得1000IU的维生素D，其前提是年轻人、白种人、没有肥胖、夏季、中午、全身充分暴露、卧位晒，并且未抹防晒霜，由此推测，在夏季中午12点，对于穿短袖短裤的黄种北京人，要**1000IU维生素D可能需要20-30分钟时间，而在春秋季节身穿长袖衣裤，需要1-2小时才能**1000IU维生素D。
0 M# F# N" H( ]- Y+ O0 n# N) L7 R 　　衣着宜少
; y! N! e9 b4 `( W( O# F- o 　　皮肤暴露面积越大，**维生素D量越多，因此，在环境允许情况下，衣着尽可能少。实际上，即使周围温度较低情况下，阳光照射后人体甚至可以出汗。
3 H# X" J. K* x4 B+ e3 K& L 　　注意防护
+ [$ a6 _* s6 E" S7 Y1 j 　　阳光中紫外线过强还会增加白内障发生危险，因此晒太阳时戴副墨镜或者戴顶帽子，遮挡照射眼部的光线，女性如果不愿意面部晒黑，可以遮盖面部。如果增加日光浴时间，需要晒一会儿后涂抹防晒霜，以防晒伤皮肤。
- K$ d1 D( f0 r- m* y! c 　　在户外
　　由于室外气温较低，加上有时风大，老年人活动能力差，有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳，尽管隔着玻璃也能感受到温暖，但玻璃窗阻断了**维生素D的UVB，达不到**维生素D的目的。
　　注意补水
　　阳光照射后，皮肤及其皮下组织血流量会明显增多，加上通过加温出汗增多，相应地血液中有效血容量相对不足，容易造成脱水甚至晕厥，尤其是年老体弱者，需要及时补充水分，避免脱水。

秋日诗语

由于室外气温较低，加上有时风大，老年人活动能力差，有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳，尽管隔着玻璃也能感受到温暖，但玻璃窗阻断了**维生素D的UVB，达不到**维生素D的目的。'

蓑笠翁

     晒太阳时要注意长时间在紫外线照射下，被晒伤了……

狼行千里123

晒太阳需要及时补充水分

喔坡特

过量紫外线照射不仅使皮肤变黑，也容易使皮肤变老，还增加皮肤癌危险。