【养生】972

地道云南人

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保  健背部等于保养全身

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中国人每天洗脸洗脚，但很少会主动顾及脊背。背部有很多俞穴分布和督脉经过，背部保养在中医看来很重要。背部还通过脊柱贯通、连接全身，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动，因此网上有帖子说保养背部等于保命。多位专家接受本报记者采访时指出，这种说法虽然略显夸张，但很有道理。他们还**了简单实用的背部**方案，告诉您藏在背后的健康密码。

　防病：背部揭示全身健康状况

“脏腑有病常在背俞穴上出现反应，有些疾病，可通过背俞穴的压痛、隆起、穴下软肿胀、硬结、痒、热、凉及经络循行部位皮肤的色泽变化和瘀点、丘疹、脱屑、肌肉隆起、凹陷等判断人体健康状态，所以‘背部能揭示全身的健康状态’的说法很有道理。”山东省中医院针灸科副主任王健说。

背部瘙痒暗藏疾病  北京空军总医院皮肤科主任赵庆利说，背是心胸之府，脊背的肌肉保护着整个腹脏，有些女**减肥减得能看见肋骨，其实是非常不正确的，很容易疾病侵入。不过，也不是脊背越厚越好，背部脂肪逐渐堆积而成“虎背”，也不健康。有的人背后痤疮很严重，除了可能是痰湿、气郁体质，还可能和内分泌失调有关。涂药无效的背部瘙痒，多是其他皮肤病引起的，往往有皮疹，建议患者就医以确定病因，排除带状疱疹、神经病性瘙痒症等。

姿势异常多是脊柱出问题  东南大学附属中大医院针灸科主任高建芸说，临床发现很多患者主诉身体的异常，结果在背部找到一些对应的病因。“比如，有些老人弯腰驼背很厉害，脊柱曲度明显改变，常见于腰椎压缩性骨折；有的人一个裤腿长一个裤腿短，这种情况常见于脊柱侧弯导致的骨盆倾斜；有的人洗澡时照镜子发现，自己一个肩膀高一个肩膀低，一个**大一个**小，要警惕脊柱疾病，如脊柱侧弯、腰椎间旁突出等；有的人站着或说话时头总喜欢往一边偏，结果查出了颈椎病。”

腰背痛不能掉以轻心  高建芸说，有些老人经常感觉到腰痛、背痛，有的人还伴随心慌、胸闷、胸痛，这时一定要将胸椎小关节紊乱与心梗、主动脉夹层等心血管急症区分开。而背痛也可能是其他脏器生病的体现。

武警总医院肿瘤生物治疗科主任纪小龙说，**位于内脏器官的最后部，直接和身体的脊柱贴着，所以**出了毛病，人会首先感到背部和左肩膀不舒服。**癌最明显的症状就是后背痛。而且，后背痛放射到左肩部。疼痛在仰卧时加剧，坐立、弯腰、侧卧、屈膝时减轻。他提醒，出现这些情况时，都要格外警惕。

中山大学孙逸仙纪念医院肝胆外科商昌珍教授说，一般胆囊结石没症状，但急性胆囊炎的典型症状是右上腹痛，有时可以放射到右肩或背部，还常常伴有腹胀、恶心呕吐；慢性胆囊炎可有右上腹或右肩背部不适，以及腹胀、返酸等消化不良类似“胃病”的症状。如果感觉右肩背部或右上腹疼痛，同时伴有腹胀等消化不良症状，应及时到医院就诊。

锻炼：家庭训练多练背部反弓

在背部的锻炼上，几位专家分别介绍了对腰背部比较有利的家庭锻炼动作，安全可控，老幼皆宜。

北京中医药大学推拿疼痛科副主任医师范东指出，强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤，减轻腰椎负荷。

抱膝触胸滚床法  仰卧位双膝屈曲，双手抱膝使其尽量靠近胸部，双臂抱紧，头抬起，让脊柱保持一个弧形。接着用腰部的力量前后摇摆。一上一下为一个动作，连续作20-30个。以上动作须连贯进行，每天上午和睡前各一次，连续3-6个月。这个动作可以增加腰椎的活动度和灵活性，防驼背。

内收交替法  首先采取仰卧位，然后两手交叉置于脑后。两腿自然分开，先抬起右腿，保持膝盖绷直，然后逐渐向左侧移动，放在左腿上，保持两秒钟，然后换左腿。可锻炼腰背部和臀部的肌肉。

俯卧拧胸法  俯卧在床，抬起右臂，头颈胸向右侧转，尽量抬高。同时，左下肢抬起，然后保持吸气两秒钟。之后再缓缓放下。反方向再做。每天左右方向各15次。一天锻炼两次即可，能促进背部反弓，有利于保持脊柱的稳定性。

高建芸建议，有腰椎病的人，可以做做练习肌肉、脊椎的动作，如小燕飞，或者做床上五点支撑法。有去健身房习惯的人可做做“飞鸟”这个器械的动作。“真正的休息是卧床躺下休息或改变运动方式和姿势，比如从坐立改为站立，走路时间太长了就游游泳。一般背部疼痛休息一周都能改善，没缓解要就医，建议及时去骨科、康复理疗科、针灸科或中医骨伤科。”

保 健：主动刺激背部有益全身

对背部的**和科学的刺激，能对五脏六腑的功能起到积极的调解作用。

暖背：虚寒体质最好现在就撤凉席  “寒冷的刺激除了引起腰酸背痛外，下肢肌肉及关节、内脏不适，还可能引起肺心病、哮喘等疾病。老年人尤其要注意背部保暖。入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，要注意对阳气的护养。现在南方不少家庭都还垫着席子睡觉，呼吸系统不好的人易诱发咳嗽、支气管炎等，建议凉席上最好铺层床单，虚寒体质的人最好现在就撤掉凉席。若到深秋还睡凉席，早起会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。”王健说。

擦背：泻火除口臭消腹胀  黑龙江中医药大学博士生导师苏云明指出，擦背特别适合体弱多病的老年人，有利于缓解腹胀、口臭、牙龈肿痛、胃口不好等症状：准备一条干毛巾，脱去外衣，把毛巾放在后背上，一手在上一手在下来回拉动，几分钟后换下手；还可水平方向来回拉动，直到背部发热。一般持续5-10分钟，每天1次，擦时力度以舒服为宜，不可擦破皮肤。

灸背：调脾胃促消化  广州中医药大学第一附属医院康复中心主任林国华建议，健脾祛湿，调理脾胃，可选择艾灸脾俞穴。艾灸时，全身放松，坐位或卧位。艾条点燃置于艾灸盒内，再将艾灸盒置于脾俞穴（位于背部，第十一腰椎棘突下，旁开1.5寸）上熏灸，一般每次灸10-15分钟，两侧交替进行，以局部潮红为度。每周灸2-3次。

现代人大多久坐少动，易造成背部经络气血运行不畅。拔罐是最普遍的保养手段，可疏通经络、疏风散寒，对普通感冒或受寒造成的肩背腰部疼痛，辅助治疗效果最好。感冒可选大椎穴、肺俞；背疼多是在疼痛部位拔罐。留罐时间因人而异，不应超过15分钟，通常以5分钟左右最安全。体质虚弱者、**病患者、孕妇、妇女经期不宜。

推背：缓解哮喘不适  郑州市老年病医院中医科主任刘庆义说，擦后背肺俞穴（位于第三胸椎棘突下旁开5厘米处，）和前胸膻中穴（两乳头连线中点）至局部发热，能帮助缓解哮喘不适。可用手掌紧贴皮肤，稍用力下压，缓缓推动膻中穴和肺俞穴，可调肺气、补虚损、理气化痰、止咳平喘。

捏背：止痛解乏提高免疫力  “捏脊是小儿推拿中常用的治法，成人也可以用。可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5-10遍。”王健说，老年人可通过捏脊止痛、消除疲劳，促进背部气血循环，提高自身免疫力。

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人们工作生活习惯的改变，颈腰背部的劳损很常见

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背部能揭示全身的健康状态’的说法很有道理。

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