人老腿不老的8个绝招，越早做越好

小小风66

如果把身体比做一台机器，“腿”就是**动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。

在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。

因此，养好双腿，可以使活过百岁的可能性大大提高。怎样锻炼才能使人老腿不老呢？以下八招不妨一试。

1、干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

2、揉腿肚

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

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3、甩小腿

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4、揉双膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

5、扳足趾

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。

6、搓脚心

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

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7、暖双足

暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

8、补充胶原蛋白肽

胶原蛋白肽可以增加骨骼的强度与硬度，预防骨质疏松，充分灵活关节，预防骨质疏松和关节炎。体弱多病、重病身体极度虚弱和运动量大的人，对胶原蛋白肽的需求量高于常人，可以每天喝20-40克。正常的成年人每天10克左右的量，正常老年人每天喝20克即可。

快乐bonny

谢谢分享！2020年4月29日签到，祝福战友们开心快乐每一天！

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