静下心来，发现美好

长白山边狐

心理疗法·意象对话

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李 拯

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静下来，心就变大，变得更加宽容、仁爱、和谐

4 x4 q* G: x$ v　　疗法介绍

7 V) s0 U# l# f　　意象对话心理疗法是由我国心理学家朱建军教授在20世纪90年代创立的一种新的心理**与治疗方法。这是一种非常独特的心理疗法，整个过程颇像治疗师和来访者共同编织的一个白日梦，或者共同导演的一段精神故事——一个想象性的、可参与、可导演的故事。
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9 y$ I$ ?" E0 {2 N- [1 D! y! Z　　意象对话技术的原理是通过诱导来访者做想象，了解来访者潜意识的心理冲突，帮助来访者在自知的情况下宣泄和调节情绪，并对潜意识的意象进行调整。在这个过程中，**师注重发掘来访者的心理资源，培养其积极的情绪。当消极意象转变为积极意象的时候，来访者的心理状态也会有所改变，不合理的认知信念也会随之得到纠正。通过调整，让来访者对自己的心理问题有全面、深刻的了解，进而恢复心理和行为上的平衡，达到治疗的目的。

　　疗法演绎

　　小雪是一位35岁的全职妈妈，育有一双儿女。两个**都已经上幼儿园，大儿子上全日，小儿子上半日，家庭较富裕，平日也有保姆帮忙带**。

/ s; L* J* W0 |; d* W- I　　小雪说，她现在经常心情烦躁，对**没有耐心，感觉自己特别没有自信。有时想多看书学习，多运动减肥，想对**更好点，却都没有做到……为此，小雪心情更加烦躁不安，甚至怀疑自己是不是有抑郁。
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　　小雪希望通过**缓解焦虑、心烦的情绪，让自己内心更加平静和自信。我采用了意象对话技术对小雪进行了心理**。
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　　在使用意象对话疗法进行治疗时，我通常会对来访者做这样的引入介绍：“有一种非常有趣的心理测验，就是你闭上眼睛，在我的引导下开始一些想象，你把你想象的内容描述出来，就可以测出你的心理状况。在这个过程中，我会和你对话，帮助你调节情绪，解决心理问题。”
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　　以下是我使用象征性意象与小雪进行心理交流的过程。

　　**师：想象你的“心”所在的部位开了一个小门，你自己变成了一只小精灵从小门飞进去，看看你的“心”像什么。

　　（意象引导语，目的是引导小雪去体验烦躁的时候“心”的感受。）
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　　小 雪：**里面有好多腿、好多鞋，在往外踹，感觉里面有一些人，他们很烦躁，在释放情绪。

　　**师：去看看心里面有什么人？

8 g( ~0 c5 ]& ]  n　　小 雪：好多人在里面，但空间太狭小，大家都挤在一起。

  k: R# H/ e3 o! I% v, }) B　　**师：去体会一下心的感受，如果心会说话的话，会说什么？
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+ J$ `# B6 M. @& U, f3 t　　小 雪：心说，如果人都能安静下来，我才会变大，如果你们总是烦躁不安，不停地踹、大喊大叫，我就会越变越小。

　　**师：里面的人听了会有什么感受呢？
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　　小 雪：有一些人听到心这么说就安静下来了，但还是有人安静不下来。
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7 T  k, {# R/ j* R6 z( l5 A　　**师：去看看，安静不下来的人是什么样的人呢？

　　小 雪：是一个50岁左右的男人，脾气很急躁。我想起来父亲的形象——没有耐性，很爱唠叨。他安静不下来，说哪能听心的啊，谁知道它说的对不对，不踹它肯定不行。

　　（分析：这是来访者内化的父亲形象，也是来访者内心的一部分——急躁、没有耐心、不容易安静）
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　　**师：心看他这样是什么感觉呢？
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　　小 雪：心觉得很疼，被踹的很疼，很厌恶他。
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　　（分析：来访者对自己急躁、没耐心的部分，不能接纳，感觉厌恶）
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　　**师：心里面的其他人呢？
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　　小 雪：觉得他莫名其妙，也很无奈，因为说他也不听啊。

　　**师：大家都不喜欢他，你觉得他的感觉是什么呢？他为什么要这样呢？
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3 z0 |- a0 T/ _9 R　　小 雪：我觉得还是源于他内心深处没有朋友吧，他很孤独，所以烦躁。
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$ K& ]9 T  ~7 o& s7 t　　（分析：领悟到自己内心深处的孤单，这种孤独感，以及对别人的不信任感，才会导致内心的烦躁）
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- k/ {7 T( o5 _; D　　**师：试着对他说，我知道你很烦躁，我看到你其实是渴望被理解。

　　小 雪：我对他说了，他慢慢地能安静下来一些。

　　**师：此时心的感受是什么呢？
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　　小 雪：心会说，这里可以有声音，但是最好不要有打闹、抽烟、叫嚷……如果所有的人都能安静下来，我才能变大一些。之前不能安静的人们，听了心的话，慢慢地安静下来。

( P9 V8 y; a: _# z) X/ C　　随后，**师引导来访者去体验，随着时间的过去，心里面会发生什么样的变化。来访者渐渐感到所有的人慢慢地安静下来，心也越变越大。随着空间变大，人们的手脚可以舒展，身体上感觉舒服了很多。但50岁左右的男人会觉得大家好像不是那么亲密了，虽然身体感受是舒展了很多。

　　接下来，**师通过导演故事的方式，引导心里面的人彼此认识和熟识，让他们互相打招呼和相识交往，慢慢地，心里面的人变成了一个社会，而心好像也变成了地球。这个社会里，人们之间有了更多生存的空间，但也存在一些人与人之间的冲突。人们得学着文明、善良和讲秩序，那个50岁左右的男人在这里面也结识了一些好朋友，**们都很喜欢他。
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) |. i# M, j+ Y9 u+ ~$ }. ^$ w　　（分析：心里面的人反映的是我们内心的不同侧面，引导心里的人们彼此熟悉和交流，会让来访者的心理状态变得更加和谐、有序。）

! o% O6 @6 ^* L( @+ F; C6 D　　最后小雪说：心变成了地球，它现在不能再变小了，它说我的任务已经完成了，接下来就是靠我心里面的人们自己去努力建设自己的家园了。
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- M, K; j5 e% @2 M) [　　**师：此刻心的感受是什么？
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　　小 雪：它是平静的、踏实的。

! h, M" w- a/ j7 B. ~7 W　　**师：此时你的感受呢？

* w+ Y  l2 n9 c/ E, I　　小 雪：平和。

% r6 }; ~$ N" F' i　　这时，**师来了一段结束语：当你静下心来的时候，你的脚步如此轻盈，就像蒲公英在空中飞舞。你会发现生活变得如此美好，你会发自内心的感恩所有，你会变得安详自在、心无挂碍。
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. f3 b" h& C. M8 Y  P　　**结束后，小雪感觉到心情明显好了很多，她反馈说：其实，每个人心中都有美好的、善良的、向上的东西，需要自己去唤醒内心深处的这个美好的东西。有的人心里这份美好的东西上覆盖了黑暗的东西，所以没办法活出这份美好。当努力**这些黑暗的东西，就能接触到心底的那份宁静和美好。静下来，心就变大，变得更加宽容、仁爱、和谐。

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壁立千仞0307

学习                 

木仙XZA

哈哈,我有烦恼时想不开时,抽上一棵烟,喝上一杯浓荼.找到几个朋友打打闹闹喝上几杯酒,回来睡上一觉什么都没有了.也许每个人的方法都不一样吧,像这里所说的,那再治她复发的可能性极大,不会自我调节的人永远得找心理医生了

竹子哥

能够静下心来很重要~                           

齐鲁兵360361

把黑暗剔除，把美好展现吧~