食物在肠胃里停留多长时间最健康？别“累坏”了你的肠胃！

黄埔二期

食物在胃和小肠的这段旅程决定了人的饱腹感。

- o& w3 l, \# ]+ T: V8 \' {

不同的食物消化、吸收的速度有很大差异，常有人抱怨吃完就饿，可能就是因为吃了那些特别容易消化的东西。

+ G( p' o) F; s/ u, k# r

* Q6 ]5 P: ~2 G7 [
, L% d7 A7 N$ e, ?% u

那么到底哪些食物容易消化？

哪些食物在肠胃停留的时间又比较长呢？

7 ~! G- j5 R# Q! S/ K" e) L! ]6 j

水果

( P2 V# b# q/ i! V

6 A' x: \' E+ }) |: D8 ^
! T% w* \% c% i5 V3 B  M0 e$ K蔬菜

大家都说蔬菜填不饱肚子，其实是真的！

比如生的西红柿、黄瓜、生菜在胃部停留30-40分钟，煮熟或蒸熟的绿叶菜能够停留40分钟左右，质地稍微硬一些的西兰花、西葫芦、扁豆可以达到45分钟；在胃部停留时间最长的则是根菜类，比如胡萝卜、萝卜、甜菜等，但也只有50分钟，都在一个小时之内。

0 R$ t! q0 A/ i9 V9 J# K

0 R$ g7 l. d( }% n5 O

' g" c2 v; T- }+ M+ r, ^' l/ S6 V3 @

薯芋类和谷物

这两大类食物就是大家常吃的主食，薯芋类包括土豆、山药、芋头等，大致在胃部停留的时间为60分钟，而谷物类的食物停留时间就要长很多了。

米面、一些常见的谷物杂粮大概会停留90分钟，而豆类可以达到90-120分钟，因此吃一些红豆、芸豆饭，那是妥妥的能够增加饱腹感。

! V  h: l- ]5 s

$ c3 v, J( ?3 D

; o: y, P0 s8 T* m坚果和乳制品

作为日常健康零食的选择，乳制品和坚果的表现又如何呢？

坚果可以达到2-3个小时的停留时间，而乳制品的90分钟也绝对是减缓饥饿的有效选择。

/ L* ^# h% V$ n# [" h8 w( z0 C

2 |0 L# S) _+ |' c& W肉类

肉是大家非常爱吃的食物，它们大多能够**很长久的饱腹感。

比如鸡肉能够停留90-120分钟，牛羊肉能够达到3-4个小时，猪肉则是4-5个小时，而水产和蛋类相对会短一些，只有45-60分钟左右。

' n9 Z& H: i# _* i) L; l

1 S$ _4 Z" r7 e) @

刀断水813

营养均衡最重要，这些食物在肠胃里的消化的时间可以给我们提 供一些参考。

张程远帆

经常有饥饿感说明胃动力还不错，对我们上了年纪的人来说，经常是到了吃饭点却还没有饥饿感哦。

hao2018

不同的食物消化、吸收的速度有很大差异。

江湖孤独剑

感谢分享食物在肠胃里停留多长时间最健康？别“累坏”了你的肠胃！