马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？立即注册
x
如果你的心是乱的，你看这个世上，也就是乱的 你想的越多，遇到的麻烦就会越多;什么都不想，反倒一点麻烦没有。你怕的越多，欺负你的人就越多;什么都不怕了，反倒没人敢欺负你。你人品好，别人就来占你的便宜。你横一点，反倒都来讨好你。 所以，别一味退让，当受到委屈时，你要勇敢地说No。能让你笑着面对的，就是最好的生活。 情绪总是非常的强烈和戏剧化，比如说：突然的焦虑、恐惧、愤怒或者深切的悲伤。情绪将你们完全抓住，把你们从灵性的中心点上拉开。在你们很情绪化的时刻，你们被一种能量从中心、从内在的清晰中拖拽出来。从这个角度来说，情绪就像是遮挡住太阳的云。 当我这样说的时候，我并不是在反对情绪。情绪是不应该被抑制的，它们是一种让你们更为亲密地了解自己的方式，因此从这个角度来说是很有价值的。但是我确实希望在这里说明情绪能量的本质：它是“不理解的”一种爆发。情绪从本质上来说会让你们失去你们的中心。 约翰·米尔顿曾说： “一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。” 很多时候，决定人生走向的，不是智商和才情，而是情绪控制的能力。 弱者，容易沦为情绪的奴隶；强者，早就戒掉了情绪。 成年人，你是什么情绪就什么命。 （一）情绪，永远是我们生活中无法避免的一大主题。 当负面情绪来袭的时候，我们常常会很难受，甚至完全被情绪淹没、主宰，做出很多不理智的行为，伤害别人也伤害自己。怎样来面对和处理这样的情绪呢？怎样才能让自己尽快恢复呢？怎样才能尽量较少情绪对我们的影响和伤害呢？我想，在与“情绪”相爱相杀的这条路上，每个人都积累了很多的处理和应对方法。 （二）我过去对待情绪的惯性模式是：不接纳负面情绪，通过头脑里的自我说服、自我开导来缓解。这种方法通常可以奏效，而且随着自己储备的心理学知识越来越多，头脑的说服力越来越强。但久而久之，会发现那些情绪有时候并不是真的被疏导，而是积压在心里了，甚至被压进更深层的潜意识，换一种方式来控制我。 现在我尝试使用新的方法来应对情绪：不评判、不否定、不控制试图情绪，而是通过直接感受身体的变化来使它慢慢平息。情绪的本质就是身体中的能量，当我们愤怒、委屈或者悲伤时，能量堵在身体里，必然会产生难受的感觉。头脑也许可以自我说服、自欺欺人，但身体是不会骗人的。它舒服不舒服，我们直接就能感受到。与其绕在头脑里面，不如直接从身体入手。去感受那个能量的拥堵，不加评判，保持觉察，给它点时间，等它流走。当能量再度顺畅的流动起来，负面情绪自然就随之消失了。 （三）前阵子我经历了一个事件，正好体验了一下这两种情绪处理的方法。 事情的经过是：我开车走一条不熟悉的路，本来是直行却不小心占了右转车道等红灯。后面不断有车超过来，有两辆车摇下车窗大骂：“你他妈真缺德！”“你他妈会不会开车！”。一个红灯不到一分钟，我却度秒如年，冒了一身汗。 情绪的变化是： 当我发现自己占道时，心里有点愧疚。头脑帮我找借口：我对这条路不熟悉，两车道一般右侧车道都是直行加右转，谁知道这条路的右侧车道只有右转道呢？不赖我。 后来被骂，又觉得很委屈。头脑替我鸣不平：我又不是故意的，却被骂得那么难听。我也太倒霉了。 再后来，被骂了好几次，我愤怒了。头脑里的声音说：你们至于这么急吗！被堵一会儿就破口大骂，你们才**没素质呢！。 随后我意识到自己的情绪过于激动。头脑开始开导我：别跟这帮人一般见识，他们骂我是替我消业呢，我才不在乎。反正我也不是故意的。他们生气是他们的事，跟我没关系，我犯不上生气。完全没必要。。 至此，我基本平静了。似乎也不愤怒了。但情绪过去了吗？其实并没有。因为我仍然感觉到身体里的不舒服。 你看，压抑、否定、自我开导能做到的也仅此而已，表面似乎平静了，但那股情绪的能量没有得到疏导，内在仍然翻江倒海。 （四）于是我尝试放下头脑，不去分析和评判，不去计较谁对谁错，而是把注意力集中在觉察身体的感受上面。 我发觉： 我的脸有点发烧。 我的胸口好闷，好像压了一块大石头，有点透不过气，甚至需要很急促的吸气。 我的胃部酸酸涨涨的，腹部里面好像翻滚着什么，有恶心的感觉，好像张开嘴就能吐出来一样。 手微微有点发抖。 仔细去觉察，才发现我的身体给我发出了这么多的信号。而且经过了之前头脑里的一系列分析之后，这些身体反应几乎没有得到缓解。头脑层面的情绪处理，基本只是安抚了头脑里的躁动，至于身体上的这些反应，它无能为力。所以真相是什么？大多数时候我们都轻信了自己的头脑，其实它恰恰是爱说谎的那一个。 我继续觉察身体里的变化，不带任何评判，不去排斥那些堵、恶心、酸胀的感觉，只是静静的看着它们、陪着它们。渐渐地，我觉得脸不烧了，胸口也不那么压得紧了。然后胃部和腹部的不适得到缓解。我感觉到有一股气流向上涌，我就任由它冲上来，紧接着打了一个嗝。当这个嗝打出来之后，我觉得舒畅了好多。身心一下子舒畅好多。刚才的那些自责、委屈、愤怒，似乎也烟消云散了。这个过程前后也就几分钟而已。 （五）情绪就像弹簧，你越要压抑它、控制它，它就越拼命的反弹。如果放下控制，单纯的感受和陪伴，它自己就平静下来了。 当情绪来时，我就像一只充满气的气球。头脑的处理方法，只是让我的外壳更坚固，气球暂时不会爆炸，但不断充气的气球，纵然外壳再结实，也有爆炸的一天啊。而感受身体的处理方法，才是真的帮我的气球撒气，让那些充进来的恶气、臭气流动起来，找到出口。 （六）我觉得与情绪相处，需要三个步骤：觉察-感受-探索。 首先是在情绪来临的当下，对它升起一个觉察，自己意识到自己在情绪中。 其次，不带评判的感受身体，让情绪流动起来，找到出口，得到疏导。 最后，尝试去觉察触发自己情绪的按钮是什么，为什么这件事、这个人、这种处境，对我来说这么难以接受？为什么我被激起愤怒、委屈的情绪？进而探索自己的内在模式。有了这样的觉察，我们的情绪按钮就不会那么轻易再被触发了。 $ Z! l+ Q/ |- M' w! A
| 
IP卡
狗仔卡
发表于 2020-9-7 06:10:58
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
成长值: 18775
