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深蹲是一项可以锻炼到全身肌肉的力量训练,其主要锻炼的是大腿部位,可以增强腿部肌肉力量,提高人体核心力量。
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9 {7 k% H& |$ Y" E2 O1 i# A而自重深蹲是一项利用人体自身重力,进行的训练运动方式,操作起来简单、易行,不需要多过多时间、场地,可以随时随地练起来。 那么深蹲对我们来说,有哪些益处呢?
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/ W- {+ b5 ^! `( G4 g& Z 1.深蹲对于我们来说,可以增强我们腿部肌肉以及臀部肌肉,促进身体的塑性,看起来更有力量感,更有男人味。
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2.深蹲还能增强我们的心肺功能,促进全身血液循环,提高身体新陈代谢速度,有一定的抗衰老的作用,毕竟俗话说得好,人老腿先老,腿部肌肉强壮,看起来会更加年轻有力。
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3.深蹲可以改善我们的精神面貌,做适量的深蹲,可以让我们精神焕发,一改从前颓势,更有自信起来。
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4.最重要的是,深蹲可以促进睾酮的增加,这是人体固醇荷尔蒙,是雄性激素中活性最强的一种,其作用也不言而喻,可以增强我们的能力,提高我们的免疫力。 那我们该如何做呢 如果有条件,可以去健身房训练,那里有着相对专业的设施,大量的器械可供选择,还有着教练指导,可以说再好不过了。 如果没有过多的时间,那就可以在家进行自重深蹲,没有过多的限制,只要想练,随时随地。0 g7 f) L( T% {' j
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初学者先练习基本站姿,双脚略宽与双肩,也可以与肩同宽。 身体的重心在双脚之间,双手可以向前平伸,与地面平行。 慢慢下蹲,同时保持挺胸,不能塌下去,想象着屁股下面有一个板凳,只是不能坐着。膝盖尽量不要超过脚尖,如果做不到也没有关系,各人都有一些差异的,不影响深蹲质量。 在深蹲到大腿上侧与地面平行时,可以停2~3秒,然后在起来,这样练习的效果更好。
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