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本帖最后由 不说难受 于 2022-2-25 22:18 编辑 - O: U. N* h% F
2 u# V4 W" c# U! p+ g9 d: x, e$ e健身的人基本上都会有一根大棒子 I; q2 r! k# ?" w* j6 p- r, \
它就是——泡沫轴
4 H$ r& L. N8 ]3 z% d: t& U
2 N. b4 \+ f2 f2 C7 S T- i) @
泡沫轴有很多不同的材质
, g$ d5 j% O- R x/ j6 @& o: T. l
不同的长度
) N+ G5 b; C) o: \1 R7 t7 V
但所有泡沫轴都有一个共同的用途 Q# X6 G' |6 Y4 D
就是通过作用于神经肌肉受体 , I3 v4 J0 W( |6 g4 o" ~
最终达到打破筋膜粘连、减轻肌肉紧张的目的
9 t4 s$ i- S+ H" D
+ r- e* j# D% r! @
它的好处还不止这些 , h$ x' B2 b. F2 ^5 }2 N
它能还作为运动前的热身训练和运动后的冷身和恢复练习
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01 作为热身训练 # z- g0 u/ b, d- g9 s t
能帮我们改善一些区域的疼痛点 - L0 a1 G/ o1 Z ]
还能改善柔韧性 . u0 w2 Q8 R( J; \% m& g9 M8 \8 I
有助于在正式训练里更好的发挥 ; M; J4 i/ {' |! N( @, r6 L, U: I
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02 作为恢复和冷身训练
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泡沫轴能够有效缓解
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在高强度有氧运动或力量训练后 ; D6 a" r+ M$ d2 k
带来的肌肉疼痛和粘滞
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还能有助于清除肌肉代谢的乳酸 8 c! [7 m( L @0 i/ \1 E$ C
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下面就给大家安利一套泡沫轴滚全身的练习
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任何时候都可以做 " R- H d1 x0 ~) u$ L/ x6 m
便于帮助我们的身体恢复，解决痛点
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获得更好的运动能力
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（滚轴时可从下半身到上半身，从身体后侧到身体前侧） + U& V$ K2 P# U9 `9 z
泡沫轴单侧小腿放松
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泡沫轴单侧腘绳肌放松
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泡沫轴单侧臀肌放松
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泡沫轴单侧股四头肌放松 5 ^) o$ z" F8 A1 i& R4 g
泡沫轴单侧髂胫束放松 ; s7 F ?6 Y7 ?: a, u
泡沫轴单侧大腿内侧放松
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泡沫轴上背部放松
泡沫轴单侧肱三头肌放松 8 e/ i9 T% `* z* z6 v& E
泡沫轴单侧肱二头肌放松 * [; o( h) P P2 O% ^) K T
赶紧“滚”起来吧~越滚越健康！
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IP卡
狗仔卡
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变色卡
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