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在很多跑者看来，坚持跑步和远离伤病似乎是两个矛盾的事情，因为跑步越多受伤的风险也就越大。其实，只要采取正确的措施，大大降低受伤风险是完全可以的。 A" h6 r) R; I0 {% w9 l
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10%规则
5 \1 u8 V- t p# A这个规则是被大多数跑者接受的。特别是跑者新手，或者因伤休息了一段时间之后，跑者在延长跑步距离时更要保持耐心，不能急于求成。如果本周跑步20公里，那么下周最多跑22公里。跑步距离增长过快的话，身体负担就会加重。
( P7 g" _; W, H! Z1 |保持正确跑姿
8 l* K& Z/ \0 a9 u3 a t9 a" R9 L0 x在正式开始执行训练计划之前，跑者最好能在理疗师或教练的帮助下，对自己的跑姿进行一次观察和分析，对需要纠正的地方及时纠正。保持正确的跑姿，既有利于提高跑步效率，也能大大降低受伤风险。 ) {/ f. h2 z6 M0 A8 o( Q) L
必须定期安排休息
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8 O% l. }1 i* {不管身体是否感觉到劳累或疲惫，跑者每隔7-10天都要为自己至少安排一天的完全休息时间，不跑步，不进行力量训练，也不进行交叉训练，让身体进行彻底的休息。这样彻底的休息能够预防训练过度、筋疲力竭或受伤。
* X) v. b8 O- M1 k8 y0 \5 W. m注意身体反应
6 z' y& n8 T6 ~6 y, i t跑步时身体出现疼痛是很正常的现象，但是，如果某一部位的疼痛感达到3天，跑者应该休息1-2天看看恢复情况。如果随着跑步的进行，某些部位的疼痛感会加剧，这就需要跑者立即停止跑步，尽快找医生确定情况。 9 y' q0 _& I+ H8 ` k; v$ r$ X# M1 j
营养均衡
8 {# |4 C0 F& p* s8 x, ?" D8 B4 B! Y保持营养充足且均衡是身体健康的重要法宝。跑者的饮食结构中需要包含大量的健康高质量食物，包括全谷类、水果、蔬菜等。除了碳水化合物补给能量外，跑者也要多摄入健康脂肪和蛋白质，以及抗氧化剂等。 8 q7 o" {: c: q3 |1 G p
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发表于 2022-5-25 05:21:05
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发表于 2022-5-25 10:49:00
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