跳绳 被小觑的“万能运动”（二）

山东庄

3、简便易行的减肥利器

　　跳绳运动不需要过多装备，是一项安全系数高、经济投入相对较低，且方便易学的大众体育项目。但也正因如此，跳绳往往容易被人忽视，甚至小觑，觉得它难登大雅之堂。实际上，跳绳被不少医学专家认为是一种“万能运动”“最完美的健康运动”。

　　首先，跳绳是一项耗时少耗能大的运动。研究显示，保持每分钟150次的速度，快速跳绳10分钟的能量消耗相当于慢跑23分钟，一小时就可以燃烧600至1000卡热量。坚持跳绳，可以消除臀部和大腿多余脂肪，使得形体更加健美，动作更加敏捷。

　　其次，跳绳可以健脑，这是有科学依据的。因为身体四肢受大脑控制，人在跳绳时，身体以下肢弹跳为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌肉收缩以帮助提腿。不到一秒钟，绳要从头到脚通过一次或几次，这种手脚并用全身配合的瞬间动作，必须在大脑中枢神经系统的指挥和协调下才能完成。同时，跳绳时呼吸加深，胸、背、腹部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。相对于大脑中枢神经系统的锻炼来说，跳绳要比简单的跑、跳、投、踢更具有积极意义。由此，跳绳可增加脑神经细胞的活力，提高思维能力，人的反应能力、注意力、灵活性等也有显著提高。

　　最后，跳绳可促进青少年生长发育。青少年正处于生长发育的重要时期，除去遗传、营养、生活方式等因素以外，体育锻炼是促进身体发育的关键所在，而跳绳运动在这方面具有得天独厚的优势。坚持跳绳运动可加快骨生长发育,有助于改善青少年骨健康，对于改善青少年体质健康具有积极的作用。

　　此外，经医学和运动学专家研究，长期坚持跳绳能增强心肺功能，加快血液循环，提高输氧能力，使心血管系统得到锻炼，有效预防心脏病、高血压等疾病的发生，因此跳绳运动在世界各国都非常普及。“跳绳强心”运动就始于加拿大，该国打出“为了您的心脏，来跳绳吧！”的口号。加拿大健康娱乐舞蹈协会还把跳绳列为“优秀日常体育锻炼项目”，经过精心组织后作为在校学生贯穿于全学年的体育教学项目。1984年美国吸取了加拿大的经验，发布了“心跳运动”，后来风行于欧洲。美国、澳大利亚、英国等地的心脏协会还赞助成立了一些以跳绳项目为基础的学校。2002年美国还曾发布过新闻，称为了减少联邦政府对心脏疾病治疗的巨额投入，将在全国实施一项“美国公民个人健身计划”，该计划的首选项目就是跳绳。

　　世界上很多国家都把跳绳运动列为本国运动会的正式比赛项目。欧洲跳绳组织每年7月的最后一周，都会举办“欧

　　洲跳绳冠军赛”。每年9月29日是“世界心脏日”，不少国家在这一天也会举行全国性的跳绳活动，也有的国家甚至将这天定为“全国跳绳大赛日”。

　　4、“玩出花儿”的体育竞技

　　随着社会的发展，跳绳运动不再仅仅是一项大众体育健身运动，还发展成为一个世界性的体育竞技项目，真正“玩出花儿”来了。

　　欧美等国开始设计花样跳绳，使其成为集健身、娱乐、竞技、观赏为一体的体育竞技运动项目，它克服了传统跳绳动作单一、比较枯燥乏味的缺点，以丰富的运动形式及良好的健身功效，得到了广大医学和健身专家的推崇，并通过各种赛事活动向全世界普及和推广。

　　花样跳绳是新兴起的时尚运动，它综合了计时、计速和花样技巧，不仅是外在表现形式上呈现多样化，而且从本质上脱离了“体育游戏”这个范畴，已发展为一个有组织的世界性运动项目和比赛项目。

　　花样跳绳由“摇”和“跳”两个元素组成，“摇”的动作在其摇绳方向、摇动圈数、手臂位置等变化上存在着多样性，“跳”的动作在其步伐变化、转体变化等动作上呈现出多样性，从而使花样跳绳在其运动内容和形式上呈现出花样繁多、变化多样的特点。花样跳绳的运动量和运动强度可结合自身实际情况自由进行把握，操作器材简单安全，即使出现动作失败，也不会对人体造成意外伤害。

　　在我国，西安是跳绳的故乡，花样跳绳更是全国一绝。被誉为“中华绳王”的三秦人胡安民得益于祖辈绝技，先后在国内外举办了多次培训班，培养了上万名跳绳爱好者。目前，西安花样跳绳已成为陕西省非物质文化遗产项目。

　　花样跳绳融入了体操、武术、拳击、街舞等多种体育运动元素，极具观赏和竞技运动价值，所展现的力量、速度、难度和团队协作技能，能给观众带来极大的视觉冲击和视觉享受。在很多欧美和亚洲国家，花样跳绳已被列为本国运动会的正式比赛项目，同时还设有完善的裁判员技术要求和等级制度。

　　去年，三名上海学生挑战30秒最多交互跳绳吉尼斯世界纪录，最终以143个的成绩刷新了纪录。这个节目当时在网上传了很久，很多人看后的第一反应就是“他们的双脚像安了马达一样快。”这就是交互绳的魅力，交互绳在众多花样跳绳中最具有娱乐性和观赏性。不但融入了体操、力量、舞蹈、步法等多种古典与流行元素，结合音乐后，还将简单的跳绳交互变得极具活力。正是因为它的多变与灵动，多年来一直深受大众喜爱。

" d9 O" u  ~7 m! u& a

湘妹子

感谢分享！   妹子祝朋友星期天开心快乐！

装蝎子的水瓶

长期坚持跳绳能增强心肺功能，加快血液循环，提高输氧能力，使心血管系统得到锻炼，有效预防心脏病、高血压等疾病的发生，因此跳绳运动在世界各国都非常普及。

林林

感谢分享！

大狼淘沙0

健康讲堂，谢谢分享！         

流金岁月88778

西安是跳绳的故乡，花样跳绳更是全国一绝。被誉为“中华绳王”的三秦人胡安民得益于祖辈绝技，先后在国内外举办了多次培训班，培养了上万名跳绳爱好者。目前，西安花样跳绳已成为陕西省非物质文化遗产项目。
6 Q3 o( t1 J0 {* n+ ^" Z7 Y/ m感谢分享！

老炮兵！

学习了，感谢分享！

闲情逸致007

简便易行的减肥利器
　　跳绳运动不需要过多装备，是一项安全系数高、经济投入相对较低

不说难受

在很多欧美和亚洲国家，花样跳绳已被列为本国运动会的正式比赛项目，同时还设有完善的裁判员技术要求和等级制度。

金盾

5 \2 K) m* u  n$ c) U-------- 不但融入了体操、力量、舞蹈、步法等多种古典与流行元素，结合音乐后，还将简单的跳绳交互变得极具活力。正是因为它的多变与灵动，多年来一直深受大众喜爱。