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健康讲堂 想减肥要连续跳吗 跳绳是一种很好的减肥瘦身运动,作为一种有氧运动,需要30分钟以上的运动时间,才能取得想要的效果。 有些人跳绳减肥时,总有一个疑问,想减肥必须连续跳吗?如果时间不连续,或者间隔几天才跳一次,是否还有减肥的效果呢?专家表示,跳绳的时间一般以30分钟为宜,因为有氧运动需要经过一段时间才能达到锻炼目的,但时间也不宜过长,否则会损害身体健康。初练者可能坚持不了2分钟就开始气喘吁吁了,可以循序渐进,建议每次坚持至力竭,累计运动10至15分钟,保持隔天训练一次,也可以达到不错的燃脂目的。 跳绳减肥要连续,减肥效果才会好。但并不是要求人们连续半个小时跳绳不休息,而是须每天都要跳半个小时,可以分几次跳。每天都跳,可以持续减掉身上多余的赘肉或者保持身材。 哪些人不适合跳绳 虽说跳绳被誉为“最完美的健康运动”,但任何运动都有其适应人群。那么,哪些人不适合这项运动呢? 首先,体重过重的人群。因为他们在跳跃时会给膝盖太大的压力,并且体重过重的人体脂含量高,大量脂肪会对身体带来伤害。所以,大体重者一般不适合跳绳。这类人建议选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。 其次,膝盖旧伤未愈者。因为跳绳双脚落地时,身体给膝盖的压力太大了,所以膝盖有伤不适合跳绳。 再次,老年人、骨质疏松者。因为长时间的跳跃运动对膝盖的压力很大,不光是跳绳,长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。不过,跳绳反过来是可以促进骨细胞代谢,避免骨质疏松的,只是患了骨质疏松后暂时先不要跳。 最后,静脉曲张、关节病患者。因为静脉曲张者静脉压过高,而跳绳这种运动主要作用力在下肢,不断重复的跳跃运动,容易造成下肢肿胀,导致病情恶化。像教师、营业员、护士等需从事长期站立工作的都是静脉曲张的高发人群,因此这些人群应该先到医院做有关的检查,断定未患病后再做跳绳运动。 除此之外,吃饱的时候也不要跳绳。因为此时胃部的食物还没有消化完成,大量的血液聚集在消化系统,剧烈运动会影响消化,造成腹痛,长期如此则易引起胃部疾病。 $ R- U, @+ ^- }
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