训练后你到底需要多少克蛋白？

不说难受 · 发表于 2022-7-1 04:09:05

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本帖最后由不说难受于 2022-6-6 15:41 编辑

听说重量越大越大，训练后所需要的蛋白质就越多。这种说法正确么?英国斯特灵大学的科学家给了我们答案。

　　(一) 关于实验

　　在此试验中，斯特灵大学的科学家试图证明体重与蛋白质摄入的关联。

　　首先，科学家们募集了30名有训练经验的年轻小伙子，并将他们分成两组，如下：

　　第一组：去脂体重在65千克左右(轻)

　　第二组：去脂体重在70千克左右(重)

　　两组人员均被安排参加两次全身性的抗阻训练，并在之后摄入一份乳清蛋白质。第一组摄入20克乳清蛋白质，第二组摄入40克乳清蛋白质。

　　训练计划如下：

　　以下训练动作在单次训练中依次执行：坐姿推胸、高位下拉、腿弯举、倒蹬、腿屈伸。腿部采用单侧训练(两腿分开练)。训练采用75% RM的重量，向心收缩1秒，离心收缩2秒。每个动作4组。前3组每组10次重复，第4组力竭。第二次训练的内容与第一次完全一样。

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本次实验主要挑战两个论点：

　　挑战论点一：大重量运动员需要更多的蛋白质

　　结论：通过活体组织检测以及血液检测发现，在抗阻训练后，相比于瘦体重者，大体重运动员并不需要额外的蛋白质。

　　不过，尽管整体体重与蛋白质摄入多少不呈正相关，但蛋白质摄入的多少与所用到的肌肉量呈正相关。

　　换而言之，全身性抗组训练后需要的蛋白质会多于只训练某一身体部位(例如只练腿)。

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挑战论点二：训练后的蛋白质摄入不要超过25克

　　结论：尽管之前的研究就提到，训练后摄入30克(之内)的蛋白质就足以满足增肌需求，但本次实验发现，相比于只摄入20克的男性，摄入40克蛋白质的男性的肌肉恢速度会更快。

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(二) 结论

　　全身性抗阻训练后，鉴于大规模的肌肉运用，你需要更多的蛋白质，例如30-40克;

　　训练后摄入30-40克蛋白质可以加快肌肉的修复，但25克可以满足大多数人的增肌需求。

装蝎子的水瓶 · 发表于 2022-7-1 05:51:06

相比于瘦体重者，大体重运动员并不需要额外的蛋白质。

金盾 · 发表于 2022-7-1 05:57:24

-------- 全身性抗阻训练后，鉴于大规模的肌肉运用，你需要更多的蛋白质，例如30-40克;训练后摄入30-40克蛋白质可以加快肌肉的修复，但25克可以满足大多数人的增肌需求。感谢分享！！

老炮兵！ · 发表于 2022-7-1 07:10:51