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健身小白们往往把健身想象的十分复杂，似乎只有各种专业器械才算健身。但对于健身达人来说，健身从来只是追求健康的方式，却从来没有太多的门槛。一张瑜伽垫就能让人和地方变成健身场。
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( F/ B/ w1 }% W& y% O) G5 E这位健身达人就是一位典型的存在。今年32岁的她，身高1米77。她的健身运动主要就是徒手训练，各式各样的瑜伽拉伸就是成就她完美身材的关键。
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5 a! `) }. p; x# |4 \" J这一点对于同样向往健身的你绝对是个好消息。简单易学、方便易做，即使没有瑜伽垫，一张与膝盖高度相近的箱子就已经足够。健身达人的6个全身减脂塑形动作让你轻松拥有好身材。建议每个动作10-15次，2组以上。# R, J4 B; l2 ?/ J" Z0 u* M
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/ L, M) G3 x- F: p c2 k第一个动作：屈膝跳箱，锻炼臀腿。动作要领：身体面向箱子站好，双脚稍稍分开，双手自然垂落于身体两侧。双臂自然挥动，双腿屈膝跳到箱子上。, i" i* A; J* ]- X' X" l0 v' M% A4 ]
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2 H/ m+ q5 l8 V第二个动作：后撑臂屈伸，锻炼手臂。动作要领：身体背靠箱子，双臂伸直，双手与身体同向扶住箱子，双脚脚尖着地，身体与地面呈45度角。手臂屈肘约90度，臀部尽可能靠近地面，腿部与地面保持平行。( e; X! j5 m2 v! ^) j! b
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第三个动作：下斜俯卧提臀，锻炼手臂、腹部。动作要领：双臂分开支撑地面，身体伸直，双脚脚尖位于箱子上。在腰腹的作用下尽可能向上方提臀，上身与腿部呈90度角。
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% s$ H( }+ D- i+ L4 E! u3 r第四个动作：单腿深蹲，锻炼臀腿。动作要领：身体背靠箱子，双手固定于胸前，左腿保持直立，右腿弯曲脚尖固定在箱子上。左腿有规律地进行深蹲动作。( O4 e) E+ A, H E" Y* Y) F
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第五个动作：坐姿收腿，锻炼腹部。动作要领：坐在箱子上，双手与身体同向扶住箱子维持平衡，用臀部上方支撑身体。在腰腹作用下，双腿并拢收向身体内侧，双膝尽可能靠近胸部。
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( e& ~2 b. [; d第六个动作：下斜俯卧交替触肘，锻炼腹部、手臂。动作要领：双臂分开撑地，身体伸直，双脚脚尖位于箱子上。在腰腹的作用下左右腿交替向身体两侧屈伸，膝盖尽可能贴近同侧肘部。还要提醒一点：健身前后的拉伸动作必不可少，健康饮食也同样重要，此处敲黑板，千万要记牢。. F6 {9 k. z- q) I5 f
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