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本帖最后由 不说难受 于 2022-7-17 06:56 编辑 & A t# n- X# }1 B5 N; N
* W" g( w4 X4 l" j* Z, ^* L) C 一个人要怎么练肱三头肌，其实是有很多方法的，相信有人还是知道的，而在这些方法中，有的方法适合女生，有的方法适合男生，但不管是什么方法都有着很好的训练效果，那女生怎么练肱三头肌，还是有人了解的。那么，女生怎么练肱三头肌最快？下面就一起来看看吧！' [/ C" W1 g; d7 M. Y5 j2 t
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哑铃弯举7 Z0 V0 ~4 q; F! @$ j8 R
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1. 采用站姿双手各握紧一个哑铃，手臂自然下垂放于身体前方（拇指朝两侧，掌心朝前方）。: E9 _4 d& X# M8 t
9 B" N( b- s( S5 G: A9 V. E 2. 接着上臂靠在身体不动呼气将前臂往上抬起，直到手腕对着肩膀的高度就可。# x* T" u' c. j T
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3. 然后，吸气并将哑铃缓缓放下回复至起始位置，这样就完成一次动作。; v, @; q6 r7 H1 }, b/ I
/ }% G( V$ o5 [% E3 s 哑铃锤式上举$ ]3 k# e, m! K5 i5 r3 s9 m
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1. 采用站姿双手各握紧一个哑铃，手臂自然下垂放于身体两侧（拇指朝前）。
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9 _: h* b) m% w* r9 b 2. 接着固定上臂不动将前臂往前往上移动，犹如一个锤子一样的动作，哑铃举起高度大约与肩膀平行就好。. c# |$ t6 ]- F# K) W3 M1 f$ W
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3. 然后慢慢回复到起始位置，这样就完成一次动作。
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三头肌屈伸
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g/ w" ?0 w( Y1 x) n2 `/ A 1. 采用站姿双手各握紧一个哑铃，俯身向前膝盖微弯背打直，前臂与上臂呈90度弯曲，上臂贴紧身体与地面平行。
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2. 然后前臂向后移动抬高打直。7 @2 }5 z2 v2 ^! f: `6 p! u
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3. 接着缓慢回复到起始位置，这样就完成一次动作。
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, ~, }4 M% V1 z. n c1 { 站姿屈体飞鸟! J% a( o! s3 n0 c
4 i* Y M% q+ O Y 1. 采用站姿双手各握紧一个哑铃，俯身向前膝盖微弯背打直，双手自然下垂拳眼朝前。
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2. 接着将双臂往身体两侧平行抬起高度约与肩同高，动作操作时肘部保持微弯至顶点时稍微停顿1-2秒。. u) x( \* K' ]$ K9 L& Y" A6 _
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3. 接着缓慢回复到起始位置，这样就完成一次动作。6 c# ]/ l& |6 Z/ q
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哑铃锤式侧举
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1. 采用站姿双手各握紧一个哑铃，手臂自然下垂放于身体两侧（拇指朝外）。
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2. 接着固定上臂不动将前臂往前往两侧抬起，想象手中各拿着一把锤子一样，哑铃举起高度大约与肩膀平行就好。0 D8 Z* g) m3 c/ D
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3. 然后慢慢回复到起始位置，这样就完成一次动作。 | 
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