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为了减肥，你还在做腹肌训练吗？别傻了。
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减胃和锻炼腹肌不是一回事。你不能混淆他们。
- y' B) G& O4 C1 {$ W+ B; W/ [在许多人坚持腹部卷曲或仰卧起坐一段时间后，他们发现下腹部仍然突出，而且他们没有减肥，更不用说看到腹部肌肉线条的痕迹了。这主要是因为你的方法是错误的。 ( N7 c7 D( s: v# n3 I3 A
健身人士告诉你：减肥靠有氧运动，锻炼腹肌靠力量训练。 & k% ?# }( N( f8 U8 P1 Y3 |+ y
2 g' j8 h! U# I) `如果你的腰围突出，腰部和腹部有脂肪，并且你想练习腹部肌肉线条，那么仅仅做力量训练是不够的。你需要先减肥，然后滥用你的腹部，这样才能锻炼背心的腹部肌肉线条图。 : e- l) I2 L! S( U: X1 n( K/ O. a
# w7 E; A }( B ]6 a* a# s4 N脂肪层位于肌肉组织上方，过多的脂肪会覆盖肌肉线条。无论你多么努力地训练腹肌，你都无法使肌肉线条突出。 * B: h$ r& T# R& m4 N4 s' n
$ M' f, @1 ~5 z N- @7 l+ ?男孩的体脂率应控制在20%以下，女孩的体脂率应控制在24%以下，以确保脂肪不会覆盖肌肉组织。
6 c+ D$ M0 `- V' ^, ~) ^# I5 e; b. m5 }换句话说，如果腰围突出的人想要减少腰部和腹部脂肪，你需要减少脂肪。 3 V: K; Z# I" f/ [9 m# j, h% h! J* z
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例如，通过饮食管理和有氧运动，你可以改善身体的热间隙，促进脂肪的分解，慢慢减少腰围，恢复平腹。 + G( y, } r9 _3 A2 A5 w
如果你想在减肥后腹部有清晰的肌肉线条，你也可以增加腹部肌肉训练。 ) {" L7 h, `6 A/ m9 a
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每周安排3次腹肌训练，锻炼你的腹肌群，这样在减肥后肌肉线条也会突出。 & j: h5 J0 C& N& s0 S
腹部虐待训练属于无氧运动，不需要每天锻炼。
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保持每隔一天训练一次的频率。只有把工作和休息结合起来，肌肉才能更有效地生长。
( f# r1 ` T2 {/ i( `但是，对于那些平时很忙，没有太多时间安排有氧运动和腹部虐待训练的人，我们可以选择在家里进行举重训练。 0 Y/ I5 o6 D W0 m {: n# o
8 j T: H1 O4 c3 Q! E% }6 L选择有氧运动与力量训练相结合的动作可以帮助你燃烧脂肪，有效地滥用你的腹部，脂肪燃烧和塑造的效率也很好。 1 ?* z% _/ P4 i( W2 T& x6 f
7 l# n- v2 Y) Z$ u4 E下面一组脂肪燃烧塑形+腹部虐待训练动作，每隔一天训练一次，坚持2个月让你苗条下来，腹部线条逐渐凸显。 . E: O" i. |4 n% w' S
动作1：开合跳跃（保持30秒，重复4组）
: ^- ~+ I% ~% H动作2：左右直拳（持续30秒，重复4组）
/ D: w6 H* ]% S4 y+ y* W动作3：前后交叉跳跃（保持20秒，重复4组）
$ F" c) Q# U2 f7 r动作4：深蹲（坚持15次，重复4组） . o- X" Z h" o5 Q# q& ^( j
动作5：保加利亚式下蹲（左侧15次，右侧15次，重复2组）
5 t, ~- W X6 y6 e8 r动作6：仰卧，抬起双腿，触摸双脚（保持20秒，重复2-3组）
' a2 I% {. g- n( B动作7：膝盖弯曲，腹部闭合坐着（保持20秒，重复2-3组）
4 }5 b8 m* ] y3 w% C' ?* n# i9 ~; s7 y动作8：坐自行车（保持20秒，重复2-3组）
$ m" @1 A' ~+ u动作9：侧向支撑（保持20秒，重复2-3组） # U# d5 d) ~1 a- h* i3 [: ]
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IP卡
狗仔卡
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发表于 2022-8-7 02:05:39
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发表于 2022-8-7 04:16:42
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发表于 2022-8-7 11:12:18
。男孩的体脂率应控制在20%以下，女孩的体脂率应控制在24%以下，以确保脂肪不会覆盖肌肉组织。
