+ V. u/ j8 k; `; Y# T& H 站姿，手臂向两侧打开，与地面平行。双手向前绕圈，此时圈的范围要小，重复10次左右。接着圈慢慢增大，每10次反复增大一次圈的范围。直到感到累了再停下，接着向后绕圈。. O: T' t" |+ ?
" y, L; g$ B* N 2. 俯卧游泳& q( @9 n& }7 r
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俯卧，前额贴地，手臂向前伸展。抬起双臂，接着向后向上拉，划一个半圈，直到手到达差不多臀部的位置。接着将手反转，回到起始手臂伸向头顶的姿势。* ]* p6 _8 _: s8 f' j5 X
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3. 背后臂屈伸: n' @2 ?) w, O8 U x z' V
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找一个长凳，人站在凳子侧边，背靠凳子坐下，双手贴在身体两侧扶住凳子边缘。接着双脚向前伸，臀部离开凳子。慢慢弯曲手肘，将身子放低，一直下放到手肘成90度。最后再用力抬回原来的位置。P.S.你可以通过垫高脚或者负重的方式来提高动作难度。 & v5 U% K. v' {+ {' u$ L% E" s& d3 N/ q$ v0 V1 P B
4. 派克俯卧撑: k1 A) z2 m* R* S
$ ^3 t5 F8 c) J5 f; }0 h: ] 起始姿势和平板支撑一样，接着臀部抬起，头低下，将肘部伸直，整个人呈一个倒v的姿势。接着弯曲手肘，头的顶部开始朝地面放低。下到底之后，推回原来的位置直到肘部伸直。 ) Q+ M& L( v* N \/ i% y ' l A4 T. w& _; H. |/ q2 w 5. 侧平板 + S C& f5 |- S3 X* i% L # f" b- P- m# u0 ]/ l$ l" J 侧身，一只手肘部撑住地面，另一只手叠放在身体上方，双脚叠放。撑地的手应该位于肩部下方，整个身体尽可能伸直。 2 C& K/ ?; T* z ' U( z% P% ~7 ]' ?6 ^ 6.俯冲轰炸机0 F* \: ^- J9 f
2 o' y* [ |0 q4 c1 D! c 起始动作和瑜伽中的下犬式一样，臀部抬起，肘部和膝盖伸直，整个人呈倒v。接着头部慢慢下放，在头快要碰到地面的时候身体往前伸。臀部放低，同时头部抬起，一直往前直到肘部完全伸直为止。 $ I* V3 H/ Q+ ?5 ?8 x; f: i: D6 s+ F- G
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发表于 2022-8-15 03:19:21
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