 growth: 11385
|
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？立即注册
x
我们身上肌肉部位名字是很复杂的，很多人在认识健身之前是完全不知道有这些部位的，比如说三角肌后束多人都觉得很陌生，其实三角肌还分为前束和中束是很多人都不知道的。今天我们就只先讲一下，三角肌后束如何让三角肌后束孤立的练习，让你的肩膀更加有力呢？针对这个问题我们展开了以下的文章，希望能够对大家有所帮助。6 {6 n. \, p" d# ]" k1 N
3 U. O- V; W8 j, e9 @- _2 r( n" Z9 _$ U. l. |4 w+ q. `' Y
( h) o( d$ p/ M }" o/ y 反式蝶机展肩
9 Q' j. E8 L5 [( r0 B l 大家都知道三角肌是非常影响美观的，如果三角肌的肌肉太过于发达，也会让我们的脖子变得显得比较短。如果能够好好的，独立训练三角肌后束就能让肩膀更有力，线条更优美。我们说的反式蝶机展肩其实就是最适合锻炼三角肌后束的动作了，这个动作相比用哑铃来做是好了很多，因为这个动作不容易产生伤害，哑铃来运动的话，很有可能会产生一些意外，不过大家只要认真练习，还是不会发生什么意外的，并且我们要讲究的就是效果。) m- }3 X7 y1 f
% i3 K7 x; N8 n4 [, k
5 t( k3 m$ v8 C
$ l. a2 }* K2 ^% M 杠铃后肩划船
3 ^9 P9 u& |2 g( D4 u7 J# W! ], r 在练习三角肌后束的所有练习中，这个锻炼法可以说是最难的了，不过它的效果肯定也是比较不错的，大家还是要细心的去学习好。不过他的类型太多样了，并且难以规范动作标准，所以说我们大致的理解为他的动作要领就是跟划船差不多的，我们要举着杠铃向后背去做经典划船动作，然后才能够达到我们想要的效果。$ j' P6 [: ^/ f; ~1 e/ W4 y" z: O8 j
" t7 W" L# b; i+ n+ p0 j/ }& \* Z6 P) C- T \
" ^3 A3 u' C* T/ B, e- e3 g
; S- @$ {6 X8 I% y! h; m
杠铃颈后推举
# j* c }. a1 v0 F" H三角肌是分为三角肌前束三角肌后束三角肌中束的，不过我们这个动作是可以训练到三角肌综合练习的，所以如果想要锻炼三角肌后束的话，这个动作也是可以的。它能够锻炼到我们的肌肉，而且还能使肩和背，同时得到锻炼，所以说，在我们完成后束的练习时是非常有必要加入这个动作的，也就是全能型，比较适合来做补充动作的，并不是以练习为主，所以适合在练习了肌肉，以后再进行这个动作。2 |, W, x2 | ]( A7 l9 p* X4 L
1 B' D. N/ p4 N" ~. d$ k! _8 G 大家在看文章，以后是否能够明白，应该如何练习三角肌后束能够让肩膀更有力呢？其实运动健身很多时候都是很多个肌肉，同时运动的，所以需要孤立练习，还是需要有方法的。7 q* V: S ?1 e/ T
1 }" D1 A& g/ Z# q4 A- P
|
评分
-
| 参与人数 4 | 经验 +150 |
津贴 +150 |
收起
理由
|
 佛爷
| + 40 |
+ 40 |
感谢您为论坛的繁荣做出贡献！ |
 装蝎子的水瓶
| + 40 |
+ 40 |
谢谢发表精彩内容，论坛有您真好！ |
 沈阳第二故乡
| + 50 |
+ 50 |
谢谢发表精彩内容，论坛有您真好！ |
 金盾
| + 20 |
+ 20 |
谢谢发表精彩内容，论坛有您真好！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2022-8-27 03:46:25
0 t9 S1 v# u. A; B; a4 T
# q' Z% t9 h& ?* b6 t( A( @
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
发表于 2022-8-27 05:41:06
growth: 6430
发表于 2022-8-27 06:17:31
growth: 4615
发表于 2022-8-27 14:13:23
