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三角肌后束是一个非常重要的部位,如果大家能够将三角肌后束锻炼的比较好的话,那么,能够让我们后背的肌肉变得均匀起来,这样的话,形态上就看起来好看很多了。不过很多人也不知道三角肌后束的锻炼方法有哪些,其实我们通常在锻炼三角肌后束的情况下,最经常想到的就是绳索面拉了,那今天我们就一起来看一下三角肌后束拉伸动作的图解吧!- t. M: y* B4 G- Q {; d
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/ B% A; g, K2 e6 S& @9 C$ t* [ 1. 最佳动作 3 _0 @2 U, @1 t7 }8 x
如果对健身运动有一定了解的人应该都知道,一说到锻炼三角肌后束,我们第一个想到的运动方式就是绳索面拉。这个动作是适合大家锻炼背部肌肉的,尤其是很多人在锻炼自己胸肌的时候,并不注意背部的肌肉锻炼,其实,背部肌肉也是需要锻炼的,尤其是很多人背部的肌肉不太均匀,会导致形态非常难看,如果能够适当的做绳索面拉的话,不仅能够锻炼背部肌肉,还能让它变得更加均匀,这样看起来也能够更加好看一些。来通过这项运动锻炼背部肌肉其实是非常有效的,而且也是公认的,因此,大家可以放心的去做。
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4 N" p+ c i9 s3 q5 J0 R3 @- e 2. 绳索面拉操作方法 3 ^, G5 d$ O! H* E' ]
绳索面拉的操作方法其实并不是特别的难,大家首先要先准备好器材,然后涨好了之后,手抓住绳索,让手臂自然的伸直。这个时候身体可以出现微微的倾斜和地面保持75度夹角就可以了,这个时候并不是说脚是要立起来的,脚还是要和地面保持着完全贴合的状态。只有这样身体才能够更加稳定,做上拉动作的时候,大家也要注意让自己的肩胛骨做后移和固定的动作,并且适当的将自己的背部收起一些,这样的话,也能够更加稳定。因为大家将自己的背部收起来,所以肩部则顺着做外展动作,然后再把横杠拉到面前,大概停一秒就可以感受到明显的挤压感了。! e8 R. E, f' [8 S9 c/ v6 f0 `
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% |9 j1 ]' w3 O( a5 ? 3. 绳索拉面注意事项
) q m4 S/ {1 m 在做绳索面拉的过程中一定要注意脚是要和地面完全贴合的,这样才能够让身体更加稳定,不然的话,如果身体不稳定,容易摔倒也容易受伤。还有在上拉的过程中,自己的腰部和腹部都要处于收紧的状态,才能够保证摇晃的情况比较少出现,否则的话,身体要是摇晃,就不能够进行更好的锻炼了。# w8 A7 f. R9 R* [# G3 \) l) d
' X$ E# H9 V* {4 [ g8 H 大家可以看出文章中非常详细的解释了绳索面拉的动作要领,以及它应该注意的事项,所以说,如果大家要做这项动作的话,首先要将文章先阅读清楚,才能够了解绳索面拉的详细细节。& |/ N/ ?4 @; n; w# v: z
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