徒手练胸肌要每天练吗 徒手练胸肌的动作

不说难受

　健身者在练习胸肌的时候，很多人都觉得他们应该去健身房里训练，但是练胸肌也可以在家里徒手进行锻炼。我们都知道器械练胸最好是隔天练习，徒手练胸肌比器械练胸肌的力度要小一点，那么你觉得徒手练胸肌肌要每天练吗？下面我们一起去看看吧！

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3 C' w& a7 N" i　　徒手练胸肌可以天天练吗
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　　力量训练最好是隔天练习比较好，重量训练不必天天做那么重，你可以搭配有氧运动，做重量之前，先慢跑2000~4000米，当做热身，再做重量，若今天的课表为有氧运动，你的重量训练排最大肌力的五成到六成，甚至更轻都可以，如此可以降低体脂肪；若今天的课表为中量训练，可以把重量排到最大肌力的七成到八成，可以练大肌肉。

& W8 a8 h" l/ k  g  W4 s- o　　重量轻，次数多，若你到健身房的话，可以塑形（肌肉不会一团一团的），重量重，次数少，可以把肌肉练结实。

' W* Q; B: _, q0 `* F　　运动生理学有提到，肌肉在重量训练过后，大约24~48小时会修补完毕（要补充营养），若是没有适度休息，不但肌肉没练到，反而会受伤，重量训练天天做无妨，但是要看你如何排啰。若是一昧的一直加重，肌肉是会受不了的。
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　　怎么徒手练胸肌

% K+ X) e' c4 ^2 [# O5 ~' b　　1、跪膝式俯卧撑
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' ^4 d' K8 e: V8 c　　动作要领：身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次！
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9 n% E/ c: ]3 x4 J2 ^　　2:拇指相对跪式俯卧撑

3 Z0 ?1 Y5 H# Q1 E. q" k　　动作要领：双手撑地，脚尖着地，略微分开双腿，躯干笔直，双手要与肩一条直线，拇指相对，俩手间距离小于肩宽。
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　　3、v字俯卧撑

; f3 V" o. g4 H8 T0 p4 D. y  u5 _( [　　动作要领：保持v型姿势，将s身体重心前移，肘部外侧慢慢弯曲，1秒后，抬起双臂，收缩腹肌，回到开始动作。整个过程不要太快！

+ H3 ^0 S! E1 H" e, {5 m$ k1 ~　　4、胸椎打开
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5 M$ e& x& w; f9 V" w7 T6 n　　动作要领：髋关节保持不动，胸部向一侧打开，左右循环。

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沈阳第二故乡

力量训练最好是隔天练习比较好，重量训练不必天天做那么重。
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金盾

" T" U! t$ ?, c' n+ Z9 R* F-------- 感谢分享：[运动之乐] 徒手练胸肌要每天练吗 徒手练胸肌的动作。重量轻，次数多，若你到健身房的话，可以塑形（肌肉不会一团一团的），重量重，次数少，可以把肌肉练结实。

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京冀晋豫

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小太阳67

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