让健康跑成为春夏运动最佳选择（三）

山东庄

健康跑时也有不少运动细节要注意：

　　-穿棉质浅色衣服

　　浅色衣服可以减少对热量的吸收，穿起来更加凉爽。棉质织品透热、吸汗的功能优于化纤织品。户外运动时，应当尽量选择浅色棉质服装，款式也应宽松舒适。

　　-晨跑时间不宜过早

　　早上5点至7点之间晨跑，有益于神经的兴奋、促进新陈代谢。但是要注意的是晨跑不宜过早，如果太早，空气反而不新鲜，二氧化碳气体过多，还会影响正常睡眠和活动。

　　-避免在强烈阳光下运动

　　适当日光照射虽对身体有益，但过强的紫外线、红外线照射会损伤皮肤、眼睛。因此，应尽量避免在阳光最强的时间段进行户外锻炼，更不可赤膊上阵。

　　尤其是到了夏天，天气炎热，运动锻炼最好安排在早晨或下午4点以后。一旦出现中暑症状，应立即转移到阴凉通风的地方坐下休息，呼吸新鲜空气，适当补水。如休息后还不见好转，应立即到医院就诊。

　　-及时、适量补充水分

　　身体内的盐分会随着汗液流失，易导致钠代谢异常，可能会发生肌肉抽筋、筋挛等，因此在运动过程中要时刻补充水分。

　　运动前补水不宜过多，美国运动医学会建议锻炼前最后一次补水量不超过350毫升，并至少间隔10-15分钟后再运动。

　　跑步中则遵循少量多次补水原则，以20-30分钟补水一次为佳，每次200毫升左右，总量不超过800毫升。

　　跑步结束后，仍需补充水，使身体达到更好的水合状态。补水推荐含有碳水化合物和钠的运动饮料，尽量避免咖啡、茶、可乐等饮料。

　　-控制跑步强度和时间

　　建议锻炼者进行中等强度的跑步，即达到有点累、气喘、需费点力才能说话的程度。日常健康跑，每次以3-5千米为宜。每周距离上限不超过92千米。每次跑步时间最好持续20-60分钟。

装蝎子的水瓶

早上5点至7点之间晨跑，有益于神经的兴奋、促进新陈代谢。但是要注意的是晨跑不宜过早，如果太早，空气反而不新鲜，二氧化碳气体过多，还会影响正常睡眠和活动。
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梦想WEEK

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黄埔二期

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闲情逸致007

健康跑时也有不少运动细节要注意：

不说难受

建议锻炼者进行中等强度的跑步，即达到有点累、气喘、需费点力才能说话的程度。日常健康跑，每次以3-5千米为宜。每周距离上限不超过92千米。每次跑步时间最好持续20-60分钟。