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划重点！减肥期间如何吃 ●这些食物优选： 1.鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。 2.保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。 3.优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。 4.优先选择低脂或脱脂奶类。 ●这些要少吃 1、减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指**400kcal/100g以上能量的食物）。 2、减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。 3、减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。 减肥!健康的生活方式也很重要 ●“过劳”真会“肥”，保证7小时睡眠 经常熬夜、睡眠不足、作息无规律可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，增加肥胖风险，导致“过劳肥”。肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日 7 小时左右的睡眠时间，建议在夜里 11 点之前上床睡觉。 ●减重速度并非越快越好 过快易造成损伤 指南指出，科学减重需遵照循序渐进的原则，使大脑思维、体脂肪、肌肉和各个器官适应新能量状态，逐步达到新平衡。减重速度并非越快越好，过快的减重速度易对机体器官组织造成损伤，甚至危及生命。较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%～10%，合理的减重速度为每月减2～4公斤。 ●采取吃素食或不吃主食的方法减肥 为了减少热量的摄入，一些人陷入了另一个误区：采取吃素食或者不吃主食的方法减肥，这虽然能让人在短时间内掉秤，但难以持久，同时会带来副作用。比如，长期不吃主食容易引发低血糖、肠道功能异常等症状。如果只吃素食不**，容易出现缺铁性贫血、肌肉衰减等症状。另外，部分蔬菜的碳水化合物含量并不比米饭低多少，比如土豆、芋头，山药、莲藕，可能让你越吃越胖。 最后，成人肥胖判定标准，成人肥胖及中心型肥胖分别以 BMI 和腰围进行判定，快来自测下。 综合国家卫生健康委官网、央视新闻、人民日报、21世纪经济报道等 : I* q* i9 q% c, g" U
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