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6 h* H% u6 [0 D10个要点
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. Y) k8 H- _2 ^' w1、睡得早一点
A1 n) }) G& W8 Y晚上熬夜其实就是在折磨你的身体,会让你的血压和胆固醇升高,这些都会给你心脏带来健康风险。所以中老年人一定要早睡,23点以前必须上床休息。5 m6 `* r$ e6 v( v4 T/ g; {
2、动作慢一点0 e/ r: \* |( \+ p. B" v- r6 |, K6 N
人到老年,反应、思维、动作、语言功能有所减弱,所以在日常生活中一定要记住慢一点。起床慢一点,吃饭慢一点,说话慢一点,走路慢一点,以免发生意外,给自己和家人留下永久的遗憾。 3、食量减一点
1 @5 r; D& y# }+ ]' w5 \“要想身体好,顿顿七分饱”。中老年人的消化能力下降,若吃得过饱,食物不能被全部消化,容易感到不适。
! f+ d& m. t6 B' M. G- \( A: [6 y2 ?4、吃得杂一点
1 q3 F7 I5 x: a' M要做到科学饮食,食物种类还要丰富一点,荤素均衡搭配,粗细粮也要吃一些,保证身体所需的各种营养充足。 \2 U/ U8 |$ s. y9 x/ d
5、晚餐早一点+ ], R9 k% e c( f5 }# n' G+ P
有研究显示,睡前两小时、或是晚上7点后进食,会导致心梗、脑梗都高发!* {! N7 o+ V. t
6、食物热一点: j# Q/ x d% J7 V0 f
吃过冷或过烫的食物,都会对消化道产生刺激。因此,中老年人饮食要注意温度适宜,保持食物的天然口味,从而使老年人食欲旺盛。
0 e- r, ^0 u; O9 Y9 Q" y9 A6 S7、水喝多一点
, w" @4 n- h! n5 M- `# H每天喝8杯水(一杯250毫升到300毫升,小瓶装矿泉水一瓶是350毫升),已是一个公认的健康观点。老年人,如果不经常喝水,容易血黏稠、血脂高,最终引起高血压等一系列疾病。
; Y# A4 ~* [4 v3 ^# U* N" h/ v* {8、盐吃少一点/ f5 j% I R1 L% t- u1 w2 O# q
流行病学调查表明:钠盐摄入量与高血压发病呈正相关,即钠盐吃得越多,高血压的发病率就越高,而高血压又是心、脑、肾等重要脏器疾病最危险的因素。
9 Q- N& ?& M7 ]& x9、运动适当多一点5 r1 B2 @% j3 V5 x
运动能给人以健康的身体和良好的心态,让身心永远年轻。久坐容易使肌肉衰退与萎缩,因此老年人忌讳久坐不动,应多走路、勤活动,才是健康之道。9 @. A# ?% x* {" C1 k$ p
10、心放宽一点
8 _& P7 Y. E, B6 ^4 f7 A人活着,没必要凡事都争个明白。争的是理,输的是情,伤的是自己。放下自己的固执己见,宽心做人,多一份平和,多一点温暖,生活才有阳光。
# H7 g ?$ [4 w( J" a, E60岁以后,一定要洒脱,看风轻云淡,荣辱不惊,不为物喜,不为己悲,潇洒自如,不拘小节,过好生命中的每一天
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