不吃油能减肥降脂吗？天天吃白煮菜到底行不行？（四）

山东庄 · 发表于 2024-7-18 06:00:00

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？立即注册

x

对于不需要减重的人群低脂肪膳食容易造成热量不足

　　脂肪是热量的密集来源，仅仅每天少用10克炒菜油，就能减少90千卡的热量。所以，炒菜油过多是目前很多人发胖的一个重要原因。

　　但是反过来说，如果既增加运动，又低脂肪膳食，主食还没有增加，对于不需要减重的人来说，就容易造成热量摄入不足。

　　即便是减肥者，在体重恢复到正常范围之后，也要逐渐恢复热量供应，不能成年累月地采用减肥膳食。

　　最后总结一下，控血脂和减肥期间的吃油建议：

　　1.少吃炒菜油可以，但不能不吃脂肪，以便预防必需脂肪酸缺乏，预防便秘问题。

　　2.鱼肉蛋奶类食物照样吃。炒菜油用得少，就要喝全脂奶、吃蛋黄，以便获取脂溶性维生素。

　　3.少吃炒菜油的话，就要增加坚果油籽类食物作为补充，它们比纯炒菜油更有利于减肥和血脂调控。

　　4.坚果油籽类的品种可以多样化，例如核桃仁、夏威夷果仁、亚麻籽等混合或轮流食用，以便摄取各种类型的脂肪酸。

　　5.坚果油籽一定要新鲜，一定不要过度加热，也不要加糖，否则会让营养健康价值大打折扣，甚至产生多种有害成分。

　　6.每餐用坚果油籽+蔬菜，或鱼肉蛋奶+蔬菜的组合，以便帮助蔬菜中的脂溶性健康成分充分吸收利用。

　　7.管控血脂，不能仅仅考虑炒菜油，还要把主食的质量提上去，增加全谷物和淀粉豆的比例。避免甜饮料、甜食是必须的。

　　8.不需要减重的人，没必要过分严苛地控制脂肪摄入量。体重恢复到正常范围之后，也可以按膳食指南每天吃 25 克烹调油。继续吃多样化的新鲜天然食物，坚持规律运动，就足以维持健康状态啦。

淘气的中年人 · 发表于 2024-7-18 06:18:21

今天签到，多谢分享。

秋日诗语 · 发表于 2024-7-18 07:25:36

管控血脂，不能仅仅考虑炒菜油，还要把主食的质量提上去，增加全谷物和淀粉豆的比例。避免甜饮料、甜食是必须的。

周悠时光 · 发表于 2024-7-18 07:38:02

科学减重，对身体有好处。

金盾 · 发表于 2024-7-18 09:04:58

管控血脂，不能仅仅考虑炒菜油，还要把主食的质量提上去，增加全谷物和淀粉豆的比例。避免甜饮料、甜食是必须的。感谢分享！

闲情逸致007 · 发表于 2024-7-18 09:11:42

靠合理的饮餛结构

雨风 · 发表于 2024-7-18 11:12:55

科学合理减肥

我做主 · 发表于 2024-7-18 11:53:45

点赞.谢谢分享.

hanchao_njwj · 发表于 2024-7-18 12:02:58

感谢分享，周四快乐！

元兵 · 发表于 2024-7-18 14:41:31

周四祝福，万事如意

cccx47 · 发表于 2024-7-18 16:02:48

谢谢分享，学习了，问好！

风吹的哨位 · 发表于 2024-7-18 16:16:31

祝开心快乐每一天！

王律师131813691 · 发表于 2024-7-18 18:31:33

学习一下，感谢分享！

帐号		记住	找回密码
密码			立即注册

[时尚养生] 不吃油能减肥降脂吗？天天吃白煮菜到底行不行？（四）