家教你伏天正确晒后背！立秋谨防盲目“贴秋膘”（三）

山东庄

       建议大家在暑天运动的时候一定要做好三件事：

　　第一件事情，不要在烈日下长时间运动或者行走，最好是寻找一些阴凉的地方行走，这样有利于保护我们自己。

　　第二件事情，要注意补水补液。我们扇扇子降温，或者找阴凉的地方，能够更有效地降低体温，因为出汗才是最有效的降低体温的方式，所以补水补液是非常重要的措施，一定要把它做好。

　　第三件事情，如果出现了中暑或者休克的情况，或者有一些前兆及时发现问题，出现了燥热，或者有胸闷的感觉，赶紧进行物理降温，比如在头上浇冷水，或者找到冰袋放到颈部，这样能快速降低头部的温度，也能降低大脑的温度。

　　立秋如何正确“贴秋膘”？

　　北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰：

　　立秋的时候，人们会进食一些鱼肉这样高蛋白、高脂肪的食物，一方面补充因为夏天天气炎热、胃口不好、体力消耗比较大引起的身体亏空，另一方面是为了提高抵抗力来抵御即将到来的寒冬，这符合中医“秋收冬藏”的理念。

　　但是现在的社会，人们的生活水平都提高了，整个营养状况充足，甚至会出现营养过剩的情况，所以我们不建议盲目地“贴秋膘”。

　　比如过度进食一些高热量、高脂肪的食物，可能会增加肥胖、高脂血症，甚至冠心病的风险。所以“贴秋膘”不光是要吃肉，还是饮食要均衡、营养结构要合理。这里面，除了肉类，还包含果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等。在肉类里面，除了瘦猪肉，一些牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉，这些都可以少量食用。

　　我们建议，立秋进补主要是清补，不建议大补。要根据人的身体状况和体质进补，如果身体很虚，立秋确实是一个进补的好时节。如果本身就有肥胖、高脂血症的人群，我们建议还是要谨慎“贴秋膘”，要避免暴饮暴食，损伤脾胃。

　　心血管健康八要素

　　首都医科大学附属北京安贞医院主任医师马长生：

　　心血管强调健康八要素，其中五条都可以得满分，饮食、运动、体重、睡眠、不吸烟，还有三个要素，血压、血脂、血糖，还有些遗传因素。如果按照医生要求把血压控制好，把血糖、血脂控制好，危险可以大幅度减少。

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金盾

心血管强调健康八要素，其中五条都可以得满分，饮食、运动、体重、睡眠、不吸烟，还有三个要素，血压、血脂、血糖，还有些遗传因素。如果按照医生要求把血压控制好，把血糖、血脂控制好，危险可以大幅度减少。

秋日诗语

立秋的时候，人们会进食一些鱼肉这样高蛋白、高脂肪的食物，一方面补充因为夏天天气炎热、胃口不好、体力消耗比较大引起的身体亏空，另一方面是为了提高抵抗力来抵御即将到来的寒冬，这符合中医“秋收冬藏”的理念。

雨风

要避免暴饮暴食，损伤脾胃

hanchao_njwj

感谢分享，周一快乐！

淘气的中年人

心血管强调健康八要素，其中五条都可以得满分，饮食、运动、体重、睡眠、不吸烟，还有三个要素，血压、血脂、血糖，还有些遗传因素。如果按照医生要求把血压控制好，把血糖、血脂控制好，危险可以大幅度减少。

我做主

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cccx47

谢谢分享，学习了，问好！

元兵

周一祝福，一帆风顺

周悠时光

养生首先得符合科学~