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补充维生素D有误区 国家卫生健康委妇幼健康中心的赵艳华提醒，在日常生活中，不少人对于维生素D的使用仍然存在着认识误区。尽管维生素D被称为“阳光维生素”，但人体皮肤不太可能将有限范围的太阳UVB射线转化为足够的维生素D3，有很多因素会影响这一过程，比如地理位置、季节、紫外线指数、气候、污染、肤色甚至年龄等，更别提很多人都无法保证有足够的户外时间晒太阳。 最新研究表明，维生素D的产生和利用涉及多个关键环节： 皮肤合成，并非简单的“晒太阳就够”。年龄越大，皮肤合成维生素D的能力越差。深色皮肤需要更长的日晒时间。防晒霜会降低维生素D的合成。空气污染会影响紫外线照射效果。 所以建议大家—— 冬季坚持每天20～30分钟的户外活动。适当的户外活动是获取维生素D的有效途径。冬季每天至少进行20至30分钟的户外活动，尤其是在中午时分，可以显著提高体内维生素D的水平。即使是在多云或轻微阴天，紫外线仍然足以促进维生素D的合成。散步、轻度徒步或简单的户外运动不仅能提供维生素D，还能改善心情和整体健康。 增加饮食中富含维生素D的食物数量。比如牛奶、蘑菇、奶酪、鲑鱼等。在营养师或医生的指导下，也可以选择服用维生素D滴剂或保健品。 市场上有多种形式的维生素D补充剂，包括片剂、软胶囊和液体。在选择和使用补充剂时，应注意产品的品质和成分，并根据个人健康状况在医生的指导下使用。 有人担心摄入维生素D会中毒。实际上，能达到维生素D中毒水平是一件非常困难的事情。在2018年发表在国际顶尖期刊《内分泌学前沿》的一篇文章中，中国医学研究会和内分泌学会都得出了相同的结论，除非成人患者长期服用含有维生素D成分的药物，如维生素D滴剂、维生素AD滴剂等，才有可能导致体内维生素D过量，从而引起中毒。 相关链接 如何检测维生素D水平 了解你的维生素D水平是保持健康的重要一步，过量或不足都可能对健康产生负面影响。当出现疲劳、骨痛或频繁感染的迹象时，这可能是维生素D不足的信号。 如果拿不准，可以去医院查一下自己的维生素D水平，挂大部分科室的号都可以，抽个血就可以查。 根据相关指南建议，25-羟维生素D正常范围为50~250nmol/L(20~100 ng/ml) 。 [ " U# {4 v* R! @" o2 z
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发表于 2024-11-30 06:00:01
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