马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？立即注册
x
你知道瑜伽可以改善你的消化吗？瑜伽对你的身体健康有很多好处，包括改善结肠健康。通过改善消化，排除体内毒素！ # O* W3 z4 Z8 H4 D7 T$ m' J2 ]
瑜伽如何改善你的消化系统
# t+ t* j: ^3 i6 @- U J
4 }0 p0 Q7 m+ T* u1 x
$ _' z4 V( _7 W% O& M0 ^瑜伽有益于你的结肠健康，通过改善消化，排除体内毒素，创造平衡感。瑜伽通过刺激血液流动和循环来改善消化，从而加速排泄，促进蠕动，防止便秘。它通过改善淋巴系统的排水和肠道的排泄来排除体内的毒素，降低患结肠癌的风险。
9 j# c9 n9 j/ ]0 x! B
0 d9 X, m6 s- I. n _6 w+ W
, [- j3 [- U4 `0 I通过练习瑜伽，你还可以通过增强腹部力量和花更多时间将头放在心脏以下来改善消化系统的健康。在瑜伽课上，你需从横膈膜深呼吸，以创造一种平静感，同时刺激消化酶以增加产量。 0 u1 q/ r3 @ {: S3 P' g& ~* J. w- E
& W* `8 F1 R1 I7 _, |+ E/ u% A; u+ f7 k4 T; `: E9 m- w
特定的瑜伽姿势可以打开盆底和下腹部肌肉，有助于缓解气体和改善消化健康。以下是我们最喜欢的10个:
) e. m6 t! [& S# b/ U: P
站立前屈
: A% p) B" ?+ `" h$ ^ [6 O) s' @
- e' o8 l A5 ]* i$ Y. r
这个体式可以提高腿筋和脊柱的灵活性，平静心态，促进消化，缓解便秘。
6 e. F& c6 B4 }* o
侧角式
) U4 _* T/ Z5 m$ K7 q" S
$ ]) i' u# C( z6 p3 K! Y0 Y1 x+ `" ]" x4 C- I( w/ m ~8 B
这个瑜伽体式可以缓解便秘，改善消化健康。它还能打开你的胸部、颈部、髋部和肩膀，这有助于提高思维的清晰度。 7 K1 j' i3 E: Y, x5 `7 p, S
侧角扭转式) C& {. M/ l0 E& W) \/ d
7 @. B) ~) x' n8 f
: T+ z4 c/ s! Y% j这个体式通过按摩腹部肌肉和扭动内脏来帮助刺激消化。以特定的方式(从右到左)挤压结肠可以改善消化。此外，这些扭转可以刺激体内积累的有害物质的运动，并有助于清除它们。
- [8 Y! j4 V' u u
骆驼式
; ]5 I. t3 ]6 t8 ?- Q* z 0 R, ^5 E( n, j% N* |% r( z4 U. A/ _8 `
登录/注册后可看大图
( N$ E; v: l4 L1 H) e# x
骆驼式可以通过拉伸你的肠胃来缓解便秘。它还可以通过刺激肾上腺来促进消化。
0 E, a2 m- o, k2 F
鸽王式
9 A/ [4 A R$ h: [9 t
* R5 l; R6 k0 i8 [1 ]4 U6 o$ i9 X. g7 K, i
这种瑜伽体式适合患有消化道疾病的人，如肠易激综合征。体式伸展位于脊柱下腰部的腰肌，有助于促进消化，缓解脊柱压力。
V' A. D8 f7 h9 P: ?+ b+ s
弓式
) \" z/ ^/ {+ ~. F; j# N& M+ {% q5 s' L( p B% K3 \3 n
+ t' t. w% V# z0 b. l! W1 Z" L* w这种瑜伽伸展运动可以帮助缓解便秘，以及下背部的疼痛。它延长了腹部肌肉，为更健康的消化系统提供了全面的放松感。 8 {7 i+ @, s! ~! A
扭转弓步式: Z( P/ |8 I# ?; J8 z; x5 T* q
) J* H, X+ t# M8 ~, u6 J3 W8 u
5 f" E+ }' ~# [' Q7 q9 Z5 {% Z/ u臀部屈肌过紧会干扰我们内部器官的功能，包括消化。当你伸展身体的前部时，事情往往会朝着正确的方向发展。
7 w$ y s- f, I8 e8 O2 w3 w
婴儿式
& C7 S5 L" `! P) K3 C$ g0 L# E+ E* O* M; [
7 C+ R4 [3 u1 Q
这是一个有助于缓解儿童和成人便秘的瑜伽体式。姿势压缩腹部，按摩你的内脏器官，同时你坐在脚后跟，脚趾收拢在下面，以提供一种舒适感。 0 E- X& z9 _/ @& e/ R. L K/ i G/ V4 ?
除风式' f6 y: N# V) _, X+ H: L8 c: [2 c0 t0 C
* C G: s2 p: o4 D3 h) q$ z/ D! m% Q
6 J1 M0 I; C$ E+ O4 {- F$ w这个瑜伽体式非常适合那些经常胀气、腹胀和腹部不适的人。它通过从前到后轻轻按摩腹部来缓解疼痛。 4 D. t1 {0 i$ V+ a4 k. `$ @
摊尸式
I/ U0 d; N0 z2 F) t, S: L1 {, O0 u3 j- t# a
* u$ N/ B9 ~' s/ D" w0 K
压力是肠道健康的重要组成部分，这就是为什么savasana扮演着如此重要的角色的原因。坐着不动，让压力消失将有益于你的消化和肠道健康。
' {$ A! X( A1 b* m8 {8 r
9 x( e$ X6 [# ?/ C
3 v) z' |- R$ a- v' b从让你感觉最舒适和放松的姿势开始。然后探索其他瑜伽姿势(以及随之而来的好处),找到最适合你个人需求的姿势！
! d: e. ]7 y. f( {; w | 
IP卡
狗仔卡
成长值: 18090
发表于 
: F$ d$ Z* v, |4 i
/ a* F' g& N2 T: ~! h, c7 L* G* A4 E
5 O1 r6 \& P( R4 N
; Q, N. r2 ~* |: E: q
/ _1 H+ X% V% J$ ^* Y; d3 p
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
发表于 
成长值: 910
成长值: 3665
成长值: 9985
成长值: 4965