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人到中年，你是否感觉自身状态不如年轻的时候，身材开始发胖，反应速度下降？
1 \' e8 s" V) {, |6 S1 r衰老是我们需要直面的一件事，虽然我们无法阻止衰老的出现，但是我们可以通过一些有效的手段来阻止衰老进度，而运动锻炼是抵抗衰老的有效方式。 8 L) l- U8 k2 d. p
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什么运动的抗衰老效果最好呢？中年人最佳抗衰老运动——抗阻力训练，让你年轻10岁：
|* S: g5 p3 ]1、抗阻力训练可以阻止肌肉流失 3 B) {4 A0 [- v' K1 I: G1 D
35岁后，我们身上的肌肉会以每年1%的速度流失，45岁后流失速度更快，这意味着脂肪更容易堆积起来，力量流失，精力状态大不如前。而坚持抗阻力训练可以逆转此趋势，让你保持肢体力量与活动能力抵抗衰老速度。 6 i: L, Z* M* b- h; Z# D! B
2、抗阻力训练可以提升基础代谢值
% {5 z6 r! {+ ~) a" e/ Q) a肌肉是身体的耗能组织，肌肉流失意味着基础代谢值下降，身材容易发胖。想要抵御中年发福问题，就要加强抗阻力训练。
" ^- Y& z/ o' a* ?8 ]身体每增加1kg肌肉，每日多消耗13-25大卡，可以提升燃脂效率，瘦下来后你的身材会逐渐变得紧实起来。
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3、抗阻力训练可以强化心肺功能
3 y' w7 k( w' y0 I) y. C进行复合动作（如深蹲、硬拉）可使心率达到有氧区间，可以让你的肺活量、心脏泵血力度得到强化，体能耐力会得到提升，有效减缓身体机能老化速度，让你保持年轻状态。 ! P" a5 G- [9 p8 |5 q
4、抗阻力训练可以保护关节、器官 2 H$ [/ m* D/ A) d% i- t
坚持抗阻力训练可以增强关节周围肌肉，肌肉可以更好的保护骨骼，降低骨关节炎风险，还能提升骨密度，改善内脏脂肪问题，提升自身健康指数。 6 C, P! e0 S; m# O' r+ \$ F2 }( t& ^
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5、抗阻力训练可以重塑体态与气质 4 K# r# s% S/ I6 b
坚持力量训练可以改善久坐出现的圆肩驼背问题，塑造提升挺拔体态，出色的气质，有效增强自身自信心。 $ d1 A6 r& C+ f$ s7 M
6、抗阻力训练可以释放压力
0 | J4 |( l9 y4 Q% p如今的人面临着来自各方面的压力，而适当的健身锻炼可以促进多巴胺、内啡肽的分泌，赶走抑郁、焦虑等负面情绪，提升心理健康指数，让你变得积极乐观起来。 / i7 J. S- b# |" ^; r7 ?
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中年人如何开启抗阻力训练？
- U$ u' U* W2 p8 Z& I1 Q对于初学者来说，可以从徒手动作开始，比如（跪姿）俯卧撑、徒手深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑等动作，每次进行4-6组，每组15次左右，学习动作的标准轨迹，才能降低受伤几率。
) b! [( j5 y: H; M( p* `坚持一段时间后力量水平会有所提升，这个时候我们可以增加负重（小哑铃、矿泉水瓶）进行锻炼，以达到更好的增肌效果。 : ~4 ^* {, x* z% t' E' p! z! J
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