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■学龄儿童平衡膳食 遵循这5条准则 合理的饮食对于孩子们的成长发育至关重要，中国营养学会发布的学龄儿童膳食指南给孩子们的合理膳食提出了5条准则。 准则一：主动参与食物选择和制作，提高营养素养，建立为自己的健康和行为负责的信念。 准则二：吃好早餐，合理选择零食。早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上，可在两餐之间吃少量的零食。 准则三：天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。每天300毫升及以上液态奶或相当量的奶制品，每天800—1400毫升饮用水，首选白开水。 准则四：多户外活动，少视屏时间。每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动。每周至少3次高强度的身体活动，3次抗阻力活动和骨质增强型活动。 准则五：定期监测体格发育，保持体重适宜增长。个人、家庭、学校、社会共同参与儿童肥胖防控。 口腔卫生 “小洞不补大洞受苦” 要规律地做口腔检查，早发现早治疗 儿童最容易发生的口腔问题是龋齿，婴儿萌牙后至14岁属于龋齿的高发期。全国口腔健康流行病学调查结果显示：我国5岁儿童乳牙龋患率为70.9%。 专家建议，小朋友患有牙齿问题，要及时到门诊进行检查、治疗，不要延误诊疗的最佳时机。防龋齿没有捷径，要勤刷牙，包括使用牙线，以及使用含氟牙膏。 ■什么是“六龄齿”？该如何保护？ 儿童在六岁左右会长出第一颗恒磨牙，位于乳磨牙后方，上下左右各有一颗，称为“六龄齿”。 “六龄齿”表面窝沟较多，不易彻底清洁，容易发生龋坏。此时家长应带孩子去医院做“六龄齿”窝沟封闭治疗，相当于给“六龄齿”穿了一件“防弹衣”，有效预防龋病的发生。 ■孩子怎样刷牙才会更干净？ 数据显示，我国5岁儿童的牙齿患龋率超70%，平均每个孩子超过4颗龋齿，12岁儿童牙齿患龋率近40%，人均1颗龋齿以上。其主要原因一方面是因为糖类摄入多，另一个重要原因就是刷牙方法不正确。 专家建议，儿童刷牙可采用圆弧刷牙法。 刷牙齿外侧面时，采用画圈的方式操作，另一侧外侧面同理，这种刷牙动作相比水平震颤法更易掌握； 刷里侧面时，应采用小幅度震颤复刷的方式； 刷前牙时需要将牙刷竖起来，因为若横向刷牙，牙缝部位难以清洁到位，上牙前侧的清洁也同理； 咬合面是相对容易清洁的部位，采用拉锯式来回刷即可。 刷牙是去除牙菌斑、软垢和食物残渣最有效的方法，至少每天早晚各刷一次牙，且晚上刷牙更重要。 当我们准备入睡时，口腔会处于相对静止的状态，唾液分泌量也会减少。在这种情况下，若牙面上仍残留细菌等脏东西，它们就会在静止的环境中大量、快速繁殖，进而破坏牙齿。因此，晚上睡觉前务必做好彻底的口腔清洁再入睡。 & t7 N4 {" U9 r* }
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