睡眠好真能变美吗？

奇兵

张艳：辽宁中医药大学附属医院主任医师。
9 Z) j6 a* u* ]. Q& z/ H睡眠是重要的休息形式，我们经常说“睡眠好的女人精神状态好、气色光彩照人”。为什么睡眠好就变美了呢？其实“睡美人”是有理论依据的。
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6 Z$ x2 w4 G3 G! ^好睡眠可调气血、养脏腑、通经络
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! d6 C/ H" |" L8 `9 [中医认为，气为血之帅，血为气之母，气血相互依存、相互为用。睡眠是人体自我修复和调养气血的重要时段。良好的睡眠能使人体的气血运行顺畅，脏腑功能得以正常发挥。心主血脉，其华在面，当气血充盈且调和时，心脏能将血液输送到面部，使面色红润有光泽。同时，肝藏血，在睡眠中肝脏得以养血和调节血量，肝血充足则面色润泽，双目有神。《黄帝内经》中提到“卧则血归于肝”，肝血得养，肝气调畅，进而影响着人的气色和精神状态。
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睡眠与脏腑功能密切相关。肾为先天之本，主藏精，精能化气生血，滋养全身。良好的睡眠有助于肾精的封藏和滋养，肾精充足则人的精神饱满，容光焕发。脾胃为后天之本，气血生化之源，睡眠好有利于脾胃的运化功能正常，能更好地消化吸收食物中的营养物质，为气血生成提供充足的原料，从而使面色红润，身体强健。肺主气，司呼吸，朝百脉，睡眠好则肺气充足，能助心行血，使皮肤得到气血的滋养，呈现健康的气色。

! [5 u" x0 ]/ J5 U) a; H+ X人体经络是气血运行的通道，睡眠过程中，经络之气也得以循行和调节。当睡眠良好时，经络通畅，气血能够顺利地在体内循环，将营养物质输送到全身各个部位，包括面部肌肤。
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若经络阻滞，气血运行不畅，就会出现面色晦暗、精神萎靡等情况。

8 {3 G& P4 w: z5 @+ s3 n好睡眠可调内分泌、修细胞、养神经
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+ f( @# T+ x& D! U) x; U6 T现代医学也认为，睡眠对内分泌系统有着重要的调节作用。例如，生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，它能促进细胞的生长和修复，对于维持皮肤的弹性和光泽、促进身体的新陈代谢起着重要作用。睡眠良好有助于维持甲状腺激素的正常分泌，甲状腺激素能调节身体的基础代谢率，使身体各器官功能正常运转，让人保持良好的精神状态。此外，激素水平在女性体内的平衡也与睡眠密切相关，睡眠充足可使雌激素分泌正常，有助于维持女性的第二性征和皮肤的细腻光滑，使气色更好。
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睡眠过程中，皮肤的新陈代谢加快。皮肤细胞在夜间会进行自我修复和更新，旧的角质细胞脱落，新的细胞生成。良好的睡眠能促进皮肤血液循环，使皮肤能够获得充足的氧气和营养物质，有助于胶原蛋白的合成，保持皮肤的弹性和紧致。同时，睡眠还能调节皮脂腺和汗腺的分泌，使皮肤保持适度的油脂和水分，防止皮肤干燥、粗糙，从而呈现出健康、光彩照人的气色。

睡眠是神经系统恢复和调整的重要时期。良好的睡眠可以让大脑和神经系统得到充分的休息，使神经递质的分泌和调节恢复正常。例如，血清素是一种与情绪和睡眠密切相关的神经递质，睡眠充足能促进血清素的正常分泌，使人心情愉悦，精神状态良好。

; S4 W8 o% V; U3 n3 V' h同时，神经系统功能的恢复也有助于提高身体的应激能力和反应速度，让人看起来更有活力。
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$ X: |/ Z/ M' F, W9 H8 Z9 P7 n来源：《妇女》杂志

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