冬天一躺下就“烧心”？快自查你的睡姿和枕头 (3)

山东庄

　    枕头垫多高才管用

　　很多朋友听说“睡觉垫高点能防反流”，于是回家就把枕头垫得老高，结果第二天脖子酸痛，烧心问题还没解决。

　　错误做法

　　只垫高脑袋如果你只是把枕头加高，让脑袋高出15厘米，脖子弯得像个“大虾米”，但胸部和腹部还是平的。这样不仅挡不住胃酸，颈椎也受不了。

　　正确做法

　　把“床”抬高我们要的是从胃到食管形成一个“上坡”的趋势，利用重力把胃酸“压”下去。

　　怎么抬？垫高床头！可以用15-20厘米的实木块、专用的床脚垫，或者使用电动床，让床头整体抬高10-15度（约15-20厘米）。

　　枕头怎么选？枕头的高度只要适应侧卧时的单侧肩宽（8-12厘米）就行，重点是保持“头-颈-胸”在一条直线上，不要折叠压迫。

　　一句话记重点：抬高的是“床头”，不是“人头”；要全身像滑梯一样倾斜才靠谱。

　　冬季护胃“四件套”

　　冬季的反流性食管炎，说到底是一门关于“吃”和“躺”的艺术。管住嘴，调整好床的角度，让胃酸“逆流”不上来。最后，为了帮大家安稳过冬，我们总结了一套“防反流四件套”，请查收：

　　晚餐七分饱，少油少辣，争取在19:30前吃完。

　　餐后动一动，散步半小时以上，别吃完就窝在沙发里。

　　睡前管住嘴，睡前3小时内别吃东西，夜宵更是大忌。

　　睡觉有讲究，床头整体抬高15厘米，尽量保持左侧卧。

　　当然，如果调整了生活方式，症状还是不见好转，千万别硬扛，请及时到消化科就诊。我们会帮您把胃的“阀门”修好，让健康伴您过冬。

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林林

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三分投手

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沈阳第二故乡

抬高的是“床头”，不是“人头”；要全身像滑梯一样倾斜才靠谱。

王律师131813691

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hanchao_njwj

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