【每日养生】为什么过了这个年纪就要控糖？

山东庄

   

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       很多人可能没意识到，血糖失控早已不再是老年人的专属问题，它正在迫近年轻人。中国疾控中心2025年最新研究显示，20~24岁男性糖尿病患病率已从1.99%涨至7.42%，40岁以下群体发病率增长了3倍。

　　我国最新版的《中国糖尿病防治指南（2024版）》把该查血糖的年龄从40岁提早到35岁，国际医学界也将35岁定为血糖管理警戒线。

　　为什么是35岁

　　1.身体代谢机能断崖式下降

　　30岁以后，人体的肌肉量每年会少1%。肌肉能帮助身体“消化”葡萄糖，肌肉少了，人体处理血糖的本事就慢慢变弱。

　　而且到了35岁，胰腺里负责分泌胰岛素的β细胞老化速度还会加快，胰岛素分泌得少了、效率低了，血糖就更容易升高。

　　更要注意的是，35岁左右如果血糖偏高，还会留下“坏记忆”，就算后来把血糖控制好了，之前高血糖对血管造成的损伤也会一直悄悄发展，这就是医生说的“代谢记忆效应”。

　　2.现代生活方式的叠加风险

　　35岁年龄段的人大多要应对工作压力，多数时间坐着不动、睡不够，还常吃高糖高热量的食物，这些都会让身体对胰岛素“不敏感”，相当于胰岛素这个“血糖搬运工”，没法好好把血糖运走。

　　研究还发现，35岁后如果不管血糖问题，每年会多5%～10%的人从血糖偏高变成2型糖尿病。如果早注意、早调整，这个风险能直接降一半还多，约为51%。

　　这些人需要提前控糖

　　中国疾控中心慢病中心明确指出，具备以下任意一项特征者，即使未满35岁也需要控糖：

　　体型偏胖：BMI≥24kg/m2（超重）或≥28kg/m2（肥胖）；男性腰围≥90cm、女性≥85cm（中心型肥胖）【BMI=体重公斤数÷身高米数的平方】。

　　遗传与病史：一级亲属，比如父母、兄弟姐妹有糖尿病史；曾患糖尿病前期（空腹血糖5.6～6.9mmol/L）；有妊娠期糖尿病史或分娩过≥4kg巨大儿。

　　生活方式：每周运动＜150分钟（缺乏体力活动）；长期久坐（每日≥8小时）；频繁摄入高糖饮料、超加工食品。

　　并发症关联：高血压（收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg）；血脂异常（甘油三酯＞2.22mmol/L）；动脉粥样硬化病史。

　　特殊情况：长期服用类固醇药物、抗精神病药；多囊卵巢综合征患者；皮肤出现黑棘皮病，如颈部、腋窝色素沉着。

　　

沈阳第二故乡

国际医学界也将35岁定为血糖管理警戒线。谢谢分享！

林林

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淘气的中年人

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金哥

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