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9 B+ ?! j( r [/ N+ X; f 如何改善“碎片化睡眠”？ “碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。评估是否存在“碎片化睡眠”的睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍，必要时可以去医院的睡眠门诊就诊做评估。 长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。改善“碎片化睡眠”，不妨试试这几点↓↓ 养成规律作息时间 保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟，减少出现睡眠碎片化。 睡前不要看手机 避免在睡前长时间看手机，因为手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。 睡前避免喝咖啡、饮酒 避免睡前喝咖啡、饮酒，或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。 尝试坚持运动改善 坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化出现。 放松心情，避免焦虑 学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径，避免出现睡眠碎片化。 轻松拥有好睡眠 不妨试试这几招 想要拥有好睡眠，除了规律生活和心情愉快，还可以试试这些方法↓↓ 1 揉揉耳朵助睡眠 搓搓耳朵边儿，提提耳朵尖儿，揉揉小耳垂，安眠好入睡。通过按摩耳朵，来改善脏腑气血、养心安神。戳视频，掌握要点↓ 搓耳根：用剪刀手把耳根搓热。因为耳前耳后都有耳部淋巴，淋巴有提高免疫力、排毒的作用。 拉耳尖：用食指和拇指揉按耳部三角窝，揉按10下左右，然后向上向外提拉耳朵尖。 揉耳垂：环揉耳垂10下左右，然后往下牵拉。 需要注意的是，耳朵有外伤或内耳有疾病的人群不适合用此方式助眠。 2 喝杯安眠茶 除了按摩穴位，还可以试试这杯安眠茶，帮助缓解入睡困难。 做法：取酸枣仁（养心补肝）、合欢花（疏肝理气、解郁安神）、白菊花（清热、清肝火）各10克，煮制成代茶饮。 饮用方法：睡前半小时至一小时饮用。
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