|
|
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？立即注册
x
作者：樊华! n; Y9 j! P# T, o, }6 g r
大寒是二十四节气中的最后一个节气，正处于“四九”与“五九”之间。沈阳市红十字会医院治未病中心主任计毅称，大寒节气承接“冬藏”与“春生”，养生策略需随之调整，应从“固守封藏”逐步转向“封藏兼备，为春生蓄力”，在继续抵御严寒、固护脾肾根本的同时，开始轻柔地疏导气血，为即将到来的阳气升发作好铺垫。) F4 w$ e( Z( y5 K/ @. d
, s$ t+ O( ?' g
饮食调摄：温润平补，兼顾升发
7 h2 P9 E$ @( ?0 s+ ?7 y& y$ g
! q9 y; n2 U" T; S. R大寒饮食，不宜再如小寒般峻补厚腻，而应取“平补”“润补”之法。重点在于滋养精血、温通阳气、兼健脾胃，并适量加入一些具有升发之性的食材。% n2 L2 @. m) _ n$ m
' f1 X7 n2 H8 M. t0 ~2 {, x由“峻补”转向“平补润养”：可减少羊肉、鹿肉等大热之品的摄入，转而选用性味更平和的食材，如鸡肉、牛肉、鲈鱼等。多食用山药、黄精、莲子、银耳、百合等，以润肺滋阴、健脾益肾，防止室内燥热或温补过度引起的口干、便秘。
$ }4 Y8 a; S |! {+ _( f. u; Z& Y" k! n e9 c5 |' M
巧用“升发”食材，唤醒生机：可开始少量摄入有助于阳气升发的食物，如豆芽（绿豆芽、黄豆芽）、韭菜苗、香菜、葱、姜等。这些食物如同报春的使者，能微微助长体内生发之气，但又不过于辛散。可与根茎类蔬菜（如萝卜、土豆）同烹，达到“既升又稳”的效果。
2 ^1 J+ b j: x7 ?7 g
$ V: ]6 y7 f8 d2 q- ]起居调护：防风为要，动静相宜0 W, }" f- p8 P9 Y
( q$ c. H( Y* w* B
大寒时节，寒潮与大风常伴，养生起居在继续“防寒”的基础上，尤需强调“防风”。
+ b) ?+ y5 {3 d' s* P6 Q
/ ?0 { s% \) F x( f重点在于“藏”与“防”的结合：继续做好头颈、腰腹、足部的保暖。外出时除了穿戴保暖衣物，还需注意衣物防风，尤其是领口、袖口。室内暖气房中，空气干燥，可使用加湿器，或放置一盆清水，维持一定湿度，避免呼吸道不适。( Z2 ~1 m( m9 |4 P% e
8 v$ t9 T* z9 V. M: Z2 I
睡眠顺应“阴尽阳生”：仍应早睡以养阴，但可较深冬时节稍晚些起床，以顺应阳气初生的状态。晨起后，不妨先在室内活动一下筋骨再外出，避免从温暖的室内骤然进入寒冷的室外，导致气血突然凝滞。
8 {+ A3 h+ ^/ ]3 M: L0 ]3 }7 N& m% Y* S' O
运动调养：舒展筋骨，导引春气
: [ O! C. Q( f3 B. F8 p& T' e
# p- Q( l. v) T. G, [此时运动，应从冬季纯粹的“内收、静藏”模式，逐步加入一些“舒展、条达”的元素，以疏通气机，引导阳气萌发。
* {3 a9 ]- A4 q! c+ a2 L0 s" k7 f0 Y ?8 Q e
增加伸展与舒缓节奏：在练习八段锦、太极拳时，可有意识地加大动作的伸展幅度，特别是涉及上肢、胁肋部的动作，有助于舒畅肝气。/ e1 G$ U% D2 W$ |( u& W. ^
8 L# ?9 f' y# S
抓住“阳光时段”进行户外活动：在无风或微风、阳光较好的上午或午后，进行散步、慢跑等户外活动。阳光中的暖意有助于身体吸收自然界初生的阳气，驱散体内郁滞的寒气。运动强度仍以身体温暖、微微汗出为度，切忌大汗。* _# O$ K; E6 s N2 m1 Q
! Z- r4 V. v0 T8 d' i7 u7 x3 ?
疏肝理气操：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰。吸气时，身体缓缓向左转，目光看向左后方，舒展右侧胁肋；呼气时回正。再反向进行。左右各做9次。此法能轻柔地按摩肝胆经，促进气机疏泄，为春季养肝打好基础。（沈阳日报）* _, `# f" \. n H6 w* `
; N8 E6 C# t, P9 r9 w来源：沈阳日报 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
成长值: 14515
成长值: 5185
成长值: 9240