闭眼自画像缓解焦虑

奇兵

作者：徐诗瑜
+ \( @+ u- \( y+ S- s# ]- ?2 y近日，一种特别的解压方式在网上悄然走红——闭眼自画像。闭上眼睛，左手摸自己的脸，右手执笔画下来。这种方式真的管用吗？

“焦虑的根源在于对未来的不确定性。”中山大学附属第五医院精神心理科主任医师林勇解释，当人们过度担忧未知、不断产生负面预期，身心就会陷入紧张、警觉的状态，焦虑感随之而来。而闭眼自画像的疗愈力量，恰恰藏在这份“不确定”里。作画时，内心或许会陷入“画不好该怎么办”的担忧，但当注意力完全沉浸在触摸与落笔的过程中，专注力便会慢慢驱散纷扰的杂念。等到睁眼那一刻，看着眼前线条交织出的独特“艺术感”，一种平和与释然便会油然而生，帮助我们学着与焦虑共处。

其实，绘画本身就是缓解情绪的绝佳途径。生活里，总有一些复杂心绪难以用语言诉说，这些堵在心里的“小疙瘩”，都能借着画笔在纸上尽情宣泄。尝试闭眼自画像时，要专注于指尖触摸皮肤的触感，以及画笔划过纸张的声音，不必纠结“画得像不像”，更别预设负面结果。放慢动作，沉浸在这片刻的宁静里，内心的焦躁也会随之消散。睁眼上色时，试着用好奇心代替“审判心”去看待这幅作品。艺术本就没有标准答案，你完全可以在自己的画里，找到它最迷人的模样。完成画作后，不妨静下心来感受身体的变化：肩颈是不是没那么僵硬了？呼吸是不是变得平稳顺畅？内心是否感到平和？
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不只是绘画，音乐、舞蹈、戏剧、书写等方式，也能起到类似的疗愈效果。林勇建议，除了闭眼自画像，大家也可以试试深呼吸、蝴蝶拍（双臂在胸前交叉，双手轻拍肩膀，像蝴蝶扇动翅膀），以放松紧绷的神经。

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林林

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